无侧切无撕裂，关于顺产的姿势和用力技巧

无侧切无撕裂，关于顺产的姿势和用力技巧
我宝宝6斤多一点点，顺产无撕裂，无侧切，有一点点擦伤，缝了一两针。
下面是我的一些经验，希望可以帮助到大家。
孕期的准备：
1、一定要有一个好的身体素质迎接宝贝到来，你和老公都要有健康的生活习惯，这样从受精卵开始就是健康的，胚胎一定要好，据说很多生化，小产就是本身胚胎的质量不好导致的
2、勤锻炼，勤锻炼！特别是加强盆底肌的训练，做凯格尔运动，这个运动从孕中期就可以开始做，有助于增强分娩的动力，助力顺产，同时预防侧切撕裂的问题，产后锻炼有助于改善产后盆底肌松弛、脱垂、漏尿等问题，对夫妻生活质量也会有帮助。新手妈妈们可以在手机上下个G动app，匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的音频坚持打卡。好的身体素质会在孕后期不那么累。

3、不要让宝宝体重过胖。要把控好饮食，多吃肉蛋奶，少碳水，水果也要吃适量（不要一次吃一种水果的量超过一个拳头）特别是孕后期，就是宝宝长肉肉的时候。
4、去看视频，学习拉玛泽呼吸法！开前面几指的时候很有用，可以缓解紧张。看生产用力视频，真的太有帮助了！
4、去医院的准备，进入待产区后，一般只有你一个人和一些不熟悉的医生和护士，下体光光的，一个人面对，这时候你首先要勇敢，不要害怕，沉着面对，虽然你肚子和下体在一阵一阵的痛，还能做拉玛泽呼吸就一直做，直到你太痛了做不了为止。

5、有条件直接上无痛，真的是人类的福音（不会腰痛，腰痛就是你太操劳了，一定要切记，月子里尽可能的平躺休息）
6、有条件的请专人助产士，会在你身边陪着你，教你呼吸和发力。
7、用力时不要憋得脸通红，力全部发在下体，不是拉屎那种用力，是用力在那个地方，随着阵痛用力，没有阵痛的时候就休息，而且你用力的时候，屁股会不自觉的抬起来，你感觉不到，但是你刻意压低屁股就感觉到了，一定不要抬屁股，就会很快了，因为宝宝真的在跟你一起努力。
希望大家顺利生产，无侧切，无撕裂！