2022年6月8日咱家今天吃的啥

超市里常见的牛奶类型有高钙牛奶、脱脂牛奶、酸奶或者是全脂牛奶等，选哪种适合糖友们喝呢？

最好选择不添加糖分的低脂牛奶和脱脂牛奶，对血糖的影响非常小，鲜奶不甜但还是含糖，但血糖生成指数相对较低，也可以喝。

牛奶的热量是65千卡，大约是豆浆的2倍，米饭的1/2，所以喝牛奶关键是控制量，每天250毫升比较合适。

喝牛奶的时间可以选早餐、两餐之间或是睡觉前都可以。

牛奶中含有丰富的钙盐，很容易被人体吸收，糖友们常喝可以补充钙质和蛋白质等营养素，并预防骨质疏松。

早餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒姜丝凉拌西瓜皮，85克

3.煮鸡蛋，57克

4.番茄炒角瓜，192克

5.绿豆薏仁汤，1小碗

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.鸡汤炖苋菜马齿菜，265克

3.鸡腿，137克（可食部分。）

4.凉拌黄瓜，152克

晚餐：

1.米饭，150克（熟米饭重量。）

2.青椒炒肉，154克

3.西红柿炒鸡蛋，145克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，172克（西红柿重量。）