拖延症 密件

★稀缺定理延伸 →相对稀缺一个物质较长时间，会导致在该资源相对丰富的时候，报复性消费。 ★栗子(例子): →5天没吃饭的人，会过度进食。 →工作到很晚的人，会熬夜报复性消费可自由支配的时间。 →沙漠中2天没喝水的人，见到水源，会一次性饮用过度，造成水中毒。

★定义 →自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。 ★程度影响 →任务难度:任务越复杂，越容易拖延。原因是缺乏对成功的控制感，选择逃避执行任务。 →对任务的态度:越厌恶一个任务，越会尽可能逃避任务，造成拖延 →完美主义:过于最求完美。 →环境因素

★应对方法 →任务碎片化:将大任务，击碎成多个小任务。越小越好。 栗子:坚持每天晨跑，就先从早起这一任务开始。 坚持做作业，就从做一道题这一任务开始 →群体干涉:让其他人监督你做事 栗子:学习就去图书馆，看到别人在学习，你也不敢拿手机玩。怕被别人当成差生。 写日记就在朋友圈上写，让朋友看到，一但停止，会被朋友嘲笑你三分钟热度。

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