误区1：睡够8小时就是睡得好

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示:够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

误区2：打呼噜=睡眠质量好

长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。

误区3：多设置几个闹钟反复叫自己醒来

设置多个闹钟可能导致慢性疲劳

哈佛大学医学院研究成果表明:反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

误区4：过分依赖褪黑素

为调节睡眠短期小剂量服用褪黑素√√√

长期或大剂量服用褪黑素×××

褪黑素也是药物，使用前建议咨询医生或药师

那么，睡前如何调整？

1、睡前尽量不玩手机。

2、睡前少吃或不吃，尽量减轻入睡时的肠胃负担，同时还可以减少起夜概率。

3、避免摄入刺激性食物：咖啡、浓茶、巧克力等。

4、睡前给大脑放松、休息的缓冲时间段，期间不要过度用脑。

5、睡前避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

6、睡前避免剧烈运动，但可以适当做一些轻柔的活动如伸展拉伸。

7、睡前温水沐浴或足浴改善血液循环，增加深睡眠时间。

8、做好通风，保持室内舒适温度湿度。

9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。

10、提前对明天的衣着、事务做完初步的计划安排，躺下后不再去想。