如何获得长久稳定的积极情绪 ‖ 心流4

四、工作、空闲、无聊、精神内耗和孤独

（一）当一件事儿能同时带来沉浸感和满足感【延迟满足】时就会带来一种非常舒适的人生体验——心流；

（二）工作

1．高水平挑战--高水平技巧对应时往往全神贯注且附有大脑带给自身的及时正反馈；

2．工作比休闲更能带来心流状态【工作不是循环】

3．工作的体验完全可以决定我们生命的质量；

4．工作确实可以带来良好体验，但不管其体验是否良好，我们都不愿意工作；

（三）空闲/精神内耗

1．不受控制的注意力自然而然的集中在最负面的事情上；【精神内耗的本质】

2．空闲和精神内耗往往相伴而生，意识可以选择休息或空闲下来，但大脑的思考却不会，意识的休息或懈怠反而让注意力失去控制从而让大脑的思考如脱缰野马般在你的精神世界横冲直撞，找寻你最负面的事情；【或许这是大脑受基因的裹挟，当基因通过激素发觉你空闲时抑制你空闲的手段？】

（四）无聊

1．大量的闲暇不能转换为乐趣；【垃圾娱乐根本就不可能带来真正的快乐，因为其自诞生以来就是为利用人性的弱点赚钱的工具罢了】

2．将空闲转化为真正的快乐需要技巧；

3．人之所以在空闲时热衷于垃圾娱乐是因为人无法面对一个人独处时的精神内耗；

（五）孤独

1．这个世界充满了调动注意力产生沉浸感的事情，尤其是各种垃圾娱乐，缺的是那种完成以后能让我们感受到自我进步的事情；【总言之缺乏满足感】

2．找到自己的人生意义并朝着他前进，在孤独时自我审视；

（六）总结

1．满足感和沉浸感双双达成便是心流，当鱼与熊掌不可兼得时二选其一则需选满足感。【延迟满足】