斜方肌薄5厘米（跟做打卡+动作解析+理论）全套！ 基于肩胛功能的顶级瘦肩技...

手臂的位置是在肩部的高度往上走一些。

（因为将胸大肌偏于下侧的位置产生更好的拉伸感。）

身体呈弓箭步或者不呈弓箭步，保持肩膀微微下沉，挺胸状态，整个人身体往前来。

感觉到身体前侧有一些牵拉感即可。

胸口吸气，感觉到胸部的膨胀然后慢慢放松。

右侧拉伸完拉伸左侧。

拉伸的强度是要赶紧有拉伸感的时候，有一些酸痛是没问题的。

在站姿/跪姿/坐姿位置，只要整个上半身是平直的就可以了。

手臂伸直往外旋，然后轻轻的往后夹，保持这个状态，挺胸，稍稍抬头。

保持这个前提之下，你尝试去吸气，把气尝试吸到你的胸口，感受胸口是在膨胀，吸满之后再慢慢感觉把气吐掉，然后再一次吸气。

✖️肩膀不要过于耸了。

✖️肩膀要始终保持微微的往后夹着的状态。

✔️用你的头脑非常专注的感受你的胸口的起伏，想象真的能够把你的胸口去膨胀开来，顶开来。

动作基本体式：

双膝盖和双手支撑于地面，大腿和手臂都是垂直于地面，拿起手臂轻轻搭住耳朵，若这时身体无法维持好平衡，将右手的位置往中间轻轻的挪。必须维持骨盆是稳定的。

用手臂带动肩、躯干，出现旋转，骨盆不要乱动乱晃，下半身依旧保持相对稳定，然后慢慢回去，用力把这个动作做到最大。

往下的时候没有必要完全绕过去，从正常位置到尽量打开位置即可。

左手从头后面绕过来，左手尽量提高绕过来，然后右手拉住左手肘，整个身体往右倒。

往右倒时下半身保持稳定，所以这个动作站姿/跪姿/坐姿做都行，一般情况下选择低位一点的。

在手臂/肩膀/背部有拉伸感即可。

尝试轻轻吸气，去感受左侧背部这边有一些膨胀感。

大腿和手臂垂直于地面，保持整个躯干是延长着的，下巴微收。

先尝试把你的肩胛骨微微的往后收，这样躯干就自然掉下去了。

然后再反过来将我们的肩膀往前送，手臂往后推，这样整个人就推起来了。

✖️下去的时候不要将头往下探。

✖️起来时整个胸椎段顶起来了，保持脊柱在相对稳定的情况之下，完成动作。

感受主要在于保持躯干稳定。