昨天晚上的你是不是这样的： 

微博、抖音、B站……刷完一轮再一轮。

最后的收尾动作，在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下手机。

虽然知道睡前玩手机不好，可就是管不住自己。

如果你非要睡前玩手机的话，「这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担」。

01、调低亮度，开灯护眼

暗光环境中，我们的瞳孔会放大，手机屏幕的亮光在黑暗中产生的强烈明暗会对眼睛产生强烈刺激，造成不适。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低。当然，更好的做法是把灯打开，提供充足的背景照明。

02、尽量调到夜间模式

尽量把浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。一般情况下，两种颜色的色差越大，就越费视力。

03、尽量坐着看手机

睡前玩手机，姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力大，容易造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。趴着则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。所以尽量选择坐在床上玩手机。

04、屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

05、时间要短，多眨眼睛

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

此外，手机带有一定的蓝光辐射，会影响生物节律，如果睡前长时间玩手机，眼睛很容易疲劳，建议：

01、适当改善湿度环境

春夏天比较潮湿的时候，有些人没有什么眼干的感觉，但是到了秋冬干燥的季节，就觉得眼睛干涩。这种眼干是与季节和湿度密切相关的。这种情况，主要方法还是想办法增加空气中的湿度，建议保持室内空气流通，可以在室内放置加湿器，增加空气湿度，从而降低季节或天气干燥的影响，这样不仅对眼干，对口干、皮肤干都有好处。

02、干眼SPA

如果感觉自己的眼睛不舒服，建议到专业眼科医院，给眼睛来场“SPA”。根据不同的体质、干眼类型，进行眼部药物熏蒸、睑板腺按摩、眼周清洁护理、雾化、眼部除螨等，配合不同类型的药水，进行个性化治疗。

总结一下，放不下手机的夜猫族，如何将“伤眼”行为降到最低？你需要特别注意以下几点：

①切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛放松；

②玩手机要节制，建议连续玩手机半个小时左右要适当休息；

③在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方；

④感觉眼睛不适，应及时到专业眼科就诊，不要盲目自行用药。