抗衰科普：哪些食物含有PQQ？如何更好地补充？

一、PQQ的来源

PQQ，或吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline quinone），是一种氧化还原酶的辅酶，被誉为第十四种维生素。PQQ直接来自于土壤或土壤细菌，存在于细菌、植物、动物等所有生物中，动物和植物不自主合成PQQ，但植物通过土壤提供的环境吸收PQQ，动物主要依靠饮食摄入。人们可以从哪些途径获取PQQ呢？

1. 植物食物：研究分析，所有植物性食物中都存在PQQ。因此，蔬菜水果等植物性食物是人体摄入PQQ的主要手段。但植物中PQQ的含量有所不同，我们可以选择性的食用PQQ含量高的食物。例如，猕猴桃中的PQQ含量相对较高，青椒、菠菜和豆类也常被用于补充PQQ。

2. 动物食物：虽然动物和植物不自主合成PQQ，但动物可以通过饮食来获取。鸡蛋是其中一个例子，它们含有适量的PQQ。

3. 发酵性食物：一些发酵食物，如纳豆，也富含PQQ。并且，纳豆中的PQQ含量远高于一般水平。

4. 母乳：母乳中含有大量PQQ及其衍生物IPQ，浓度可高达每毫升140至180纳克，这使其成为婴儿健康成长所必需的重要因子。

二、如何补充PQQ？

尽管PQQ存在于自然食物中，但它的含量通常相对较低，因此有时需要采用其他方法来确保足够的摄入。以下是两种主要的方式：

1．食物来源：在日常饮食中，你可以选择富含PQQ的食物，如纳豆、菠菜、绿茶、欧芹、青椒和猕猴桃都是最主要的食物来源。通过多样化饮食，你可以增加获得PQQ的机会。但是这些食品一般都含有极少量的PQQ，如需补充20mg的PQQ，需要吃掉相当于4吨西红柿或330公斤纳豆。（1mg=106ng）

2．补充剂：单靠食补远远不够，因此PQQ补充剂值得考虑。这种方法适用于那些免疫力不足，经常生病的人，或者年龄大记忆力逐渐衰退的老人。另外，补充PQQ时当同时服用Q10，PQQ和Q10能够协同起效，因为他们都是作用于线粒体的优化剂。

PQQ无疑是一种非常出色的营养素，它为我们提供了众多健康益处，包括神经保健、延缓衰老、改善睡眠、抗氧化和美容。

要充分享受PQQ的好处，除了考虑摄入方式外，我们也不能忽视身体的整体健康，合理搭配食物、积极锻炼、保持良好的心态和合理安排作息时间，相信大家都能在健康的道路上越走越远，享受更多美好的时刻。

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