【注解版】张至顺●八部金刚功完整版
金刚外八部动作细节：
第一部：
1、两脚外八张开与肩膀同宽
2、手臂自然下垂，先是手心用力朝内，紧贴腹侧（但用力不要太猛），再用力外张（外煽姿势）。
动作重复三次，感觉脚上、腿上、小腹、肚子气都热起来。然后双手手心朝上，把热气往上提，提到胸前双手上下手心朝上合拢，把气存在中周(胸前前）。
动作要领：双手到头顶时，要向上猛举。再慢慢用力，往下压。
在与肩旁齐平的时候，双手猛翘，再慢慢往下压。到中间再猛合。
补充知识：上焦：在胸以上为上焦。
中焦：胸部到肚脐为中焦。
下焦：肚脐以下到脚为下焦。
三焦之气中间直通任脉，通督脉。中间又通冲脉，冲脉从上至阳跷下至阴跷。
第二部：两手掌合拢向外猛冲，猛冲之后，手背靠手背，慢慢往回拉直与两肩同平。
然后胸背往前，手往上提，两腿蹬直。
然后再把手收到前边合拢，再收回到胸前，然后转身。
再往前猛举，重复之前的动作。注意看道长的姿势。
注意手掌方向向下，猛合
手上往下合的时候，后腿蹬直。后腿蹬，前腿弓。身站直。
身体也绷直，手再往上提。再开掌，掌心贴向身体，再慢慢往下推。
慢慢往两边开。
两腿蹬直，然后手上提，提到肾部以上，再转身。
这时候，左脚往前大岔一步，两手往前冲，手背靠拢，重复之前的动作。
要领：动作要慢，要用力，运动的时候不要着急。关于练几遍，顺其自然，至少练五遍，最多不超过九遍。每一个动作要稳定。每一节动作都要用力。左右换脚和身体转向一致。
收功：把脚收回来，双手握拳朝上，进入下一个动作。
收功：双手握拳
第三部：双手握拳手心朝上，两腿分开。
右掌向下，左掌向外。
向上猛举，向下猛按。要用力。
快速翻掌
攥拳
合拢
然后，右侧动作同理。右掌向外，左掌向下。用力往上举，用力往下按。
重复此动作。记住手掌上举时，就像举千斤重。（举的时候擦着耳根往上举）。手掌向下按，就像按一头猛兽。要用力，慢慢往上上下，手举到头顶的时候，要猛一翻掌（翻掌要快）。同时一只腿蹬，一只腿弓。
第四部：两腿分开，甚至双臂，掌心对着掌心，转两周（从身体前正中开始和结束），在两周后，双手会回到前身时，双手往上提，手心朝上攥拳（攥拳前往上提的两手心相对，呈内八状再上提）。
然后左腿蹬，右腿弓
手慢慢推动气，然后画一个旋螺。当手推到和肩膀同宽时，手要像拉弓一样。用力一拉。
拉的时候，感觉自己来拉弓，要用力。拉到胸部张开。
然后猛地翻掌，同时往外推，就感觉剑已经射了出去。
动作 要领：两手臂，手心对手心，用力转圈。用力运气（拉线），两眼一定看着手背，眼到、气到、精到。一个动作比一个动作力量大。
第五部：双手攥拳，手心朝上。左腿向前迈一步。
左手先松拳头，掌心朝上，左手往后划后背，同时右手松拳掌心朝下画旋螺往前推气。
身形一致，两手一致推，推到极限，翻掌，手掌直指前方，后边的手尖对着脚跟。
然后猛地握拳，然后收拳，掌心朝上。再转身重复刚才的动作。
看一下背面的动作，推气的时候注意一个脚弓一个脚蹬。
眼睛要盯着脚跟看，眼到气到。右手配左脚往前，左脚配右手往后。左右交叉配合，因为人身体的血脉是交叉的，人身上的气脉也是交叉的。
动作要领，慢慢地推动全身的气力上下往外冲，身体里的气，往脚往头一直冲。收的时候把一切的气往内合。
练功的时候不要急，心脏的气要稳定。心脏的气调动的时候，五脏的气全部都动。
第六部：两腿张开与肩膀同宽。然后两手手心朝上，在胸前交叉，抬起来，再向下翻转，向下压气。同时调整双腿与肩膀同宽。
然后慢慢地转身，切记转到后边的时候慢慢地看着脚跟。看到以后再慢慢地往回转，转到正面稍停，然后再慢慢转。双手交叉，手掌向下按。
转动几遍由你自己，但至少转五遍。
收：
第七部：手转圈，眼也跟手着转圈。手心对手心转圈（要用力），然后，慢慢把气往下压，慢慢地运动，不要着急。左手配右脚，右手配左脚。手要把气压到脚尖（手尖要直指碰到脚的前掌，一手前一手后，呈一条直线）。既要慢也要用力。刚开始练慢一些，等熟练以后加快速度，不快的话，身上的筋骨展不开。
练前几天感到身上的筋骨有些痛，但不要怕。继续练下去，病往外排的时候，不一定从哪里排（大便、小便、呕吐物、……），但要继续练下去，练这个像打仗一样，打到最激烈的时候绝对不能停，也不能退，把这个病一直打消失为止。
根据自己病的需要，其中的某一部可以多练几遍没关系。
收：
第八部：手心交叉朝上抬，再往下压，调ganhe整双脚并拢。脚尖持地，脚跟往上提，再往下压，降的时候要慢，感觉把脚下的气往下压（从腿上感觉有很大一股热气往下走，一直下到脚心为之）。两臂靠紧，牙齿要叩住。
收：慢慢把腿分开，手也分开，手背靠手背上提，到口鼻处再分开。再慢慢往下降，越慢越好。
这个动作能消嗜好的病，如嗜食。
练功的时间：在太阳快出不出，黄色变红色那个时间练。此为少阳之光，阴气往后退阳气往前进，在阴阳交换的时候练功。
