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今天又有人问我：老师，听说每天练习一字马，盆底肌会松弛吗？

已经有几个人问到这个问题了，可能有这种担心的人还是蛮多的，我觉得有必要把这个问题单独拿出来和大家聊一聊。

先给答案让大家吃一颗定心丸，我可以很肯定地告诉所有姐妹们：放心练习吧，你是不可能因为练习什么动作而把盆底肌给练松驰掉的。为什么我这么肯定呢？我们接着聊。

1、盆底肌变松弛的原因。

①、怀孕。

这一点众所周知，盆底肌顾名思义是托住骨盆底部的一块肌肉，像吊床一样。简单的说：孕期让盆底肌处在长时间拉长承重的状态，失去了回弹的能力，从而变得松弛。就像我们女孩子绑头发的皮筋，一直撑着，时间长了，失去弹性变松一个道理。

尽管如此，并不是所有人生完宝宝以后都会变得松弛，有的人就算不干预，不修复，也是会自行恢复的。

②、年龄。

这个很显然，由于年龄的增长，又不曾刻意锻炼，肌肉失去弹性，这算自然规律。

2、不管是力量训练还是拉伸，只会让肌肉有力量，有弹性，而不会让肌肉变松弛。

关于力量训练，我相信大家是可以理解的。我们平时都说某个地方松弛了，通过力量锻炼可以让它恢复紧致，恢复弹性。比如消除拜拜肉、大肚子、游泳圈都是这个道理。

有可能产生疑惑的可能是拉伸。拉伸也是为了增加肌肉的弹性，不是让它失去弹性，所以我们说拉伸可以增加改善柔韧性还有可能产生误会的一个点是：我们经常说用拉伸来放松某一块肌肉，这里的放松是相对于僵硬来说的，其实还是为了增加柔韧性，而不是让他变得松弛。拉伸打一个比方就像揉面，一块硬的面团越揉越软，弹性也越大。是把它揉的柔软有弹性，而不是把它揉松掉失去弹性，成一盘散沙。

所以不管是拉伸还是力量训练，都不可能让某一块肌肉变松弛。

有人可能又要问了：我担心一直拉一直拉会不会？如果你说的一直拉一直拉，是像怀孕一样的，一个动作维持几个月时间，不放松，可能会。但是我觉得除了怀孕，应该没有人会这样练习吧。

况且对于我们普通练习者来说，就算你是一个非常勤奋努力的练习者，我们的强度比专业的舞蹈人士，可能还是差很多的，你见过或听过哪个专业舞蹈人员因为练习把盆底肌练松了吗？从来没有吧。

3、不管是下一字马，还是趴青蛙，都不会让盆底肌变松弛。

看了第二个问题，这个应该就不成问题了。就算平时我们的开髋练习频率高，强度大，把盆底肌变松弛的可能性几乎为零。就算你野蛮练习，有可能会伤到髋关节，耻骨联合，膝盖，腰，或髋关节周围的肌肉……而且，一旦练习有误，有可能造成伤害时，身体会给你反馈会疼会不舒服。所以开髋把盆底肌变松弛的可能性也几乎为零。

4、给介绍二个盆底肌的动作。

话都聊到这儿了，介绍两个盆底肌的动作吧。

①、猫牛式。

猫牛式真的是一个很神奇的动作。可以锻炼整条脊柱、锻炼核心、肩关节、髋关节、可以学会转骨盆，还可以加强盆底肌。

四角板凳跪立，骨盆稳定，肩膀稳定，脊柱平衡。

呼气时，微卷尾骨，收腹，收盆底

吸气，还原

配合呼吸，10到15次

②、桥式

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地

双手垫在腰下方，掌心朝上

呼气时，卷尾骨，臀部微微抬起，后腰向下压手背

吸气时，臀部落地，还原

配合呼吸，动态练习10到15次

统说一下练习细节：

双脚分开的距离可以略微小一点，大腿内侧可以夹一个有弹性的小球。

动作幅度小一点，猫牛式中脊柱几乎不动，桥式中，腰不用抬起。幅度小一点，动作慢一点。

专注专注专注！用心看着盆底肌。