｜第72-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

选择了烤鸡沙拉配6块鸡块和红茶

19號餐配F餐

今天晚餐我选择了烤鸡沙拉配6块鸡块和红茶，这次的餐点较为清淡，但依然美味可口。烤鸡肉质细嫩多汁，搭配新鲜的生菜和蕃茄，口感清爽不腻，完美地平衡了油炸的鸡块和甜蜜的红茶的味道。这道烤鸡沙拉也是一个相对较为健康的选择，对于我这个挑食的人来说，这是一个非常满意的晚餐。我期待着明天的麦当劳之旅！

晚餐摄取~

   热量796 大卡

   脂肪 44克

   饱和脂肪13.4 克

   反式脂肪 0.3克

   糖 7.1克

   钠 1119.3毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

  热量1773 大卡

  脂肪 89克

  饱和脂肪29.3 克

  反式脂肪 0.6克

  糖 54.5克

  钠 2260.9毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

  假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一