2022年11月10日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每周吃鱼2次（相当于300-500克）。

对于糖友们来说，鱼及其他水产品属于“白肉”，脂肪含量较低，还含有较丰富的不饱和脂肪酸，对控制血糖有帮助。

比如我给老伴儿炖的鲫鱼就营养丰富，它属于高蛋白，低脂肪食物。

鲫鱼能健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气，对糖尿病人有滋补食疗作用。

预防糖尿病最关键的就是“健脾利湿”，而鲫鱼是难得能起到这一作用的水产品。所以不管有没有糖尿病都要经常吃它，对健康有好处。

早餐：

1.包子，150克（面剂90克、肉馅30克、萝卜缨30克。）

2.青椒炒洋葱，156克

3.煮鸡蛋，56克

4.拌芥菜丝，26克

5.燕麦仁汤，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量、大米、黑米。）

2.小白菜炖豆腐，163克

3.番茄青椒炒豆皮，186克

4.番茄青菜汤，1中碗

晚餐：

1.包子，150克（面剂90克、肉馅30克、萝卜缨30克。）

2.番茄炖黄心菜，176克

3.卤鸡腿，96克

4.自制豆浆，1中碗

两次拿之间加水果，93克（猕猴桃重量。）