1小时学会蛙泳，把游泳拆成一片渣渣，轻松上手！

来自真正的国之栋梁---马林思维马林老师讲课 （强烈呐喊！！！强烈呼吁！！！教育行业的精英们，抓紧时间，联系马林老师，和马林老师合作，创造出教育行业的顶级产品，让我们的下一代接受真正的教育。）

朋友们，夏天到了，又到了游泳的季节，马老师教一下如何在 1 小时内就可以学会蛙泳。一个新手，首先第一步，你到游泳池里面先喝几口洗澡水，让灵魂得到升华。反正吃早都要喝，提前喝一下，适应一下，尝一下这种感觉。开玩笑，学游泳，很多人的第一步就是对水的恐惧心理，所以第一步是什么？还不是学动作，而是要克服对水的恐惧心理。那么你到游泳池里面第一步干嘛呢？先要学会换气很关键，因为很多人啥都不会，对吧？扑腾扑腾一下掉到水里面，结果一下当头。在水面以下的时候，他本能地一害怕，对吧？本能地想吸气，结果一吸就跳水，对吧？那一呛水自己很难受，呛这么几次，他对游泳基本上就放弃了，所以第一步一定要学会换气。怎么换？我们刻意训练吗？1 技术小成功法，你先在这个到水里面之后，先不要头，不要伸到水下面，而是就在这样站着，对吧？0.

然后你看先咱大家练一下，就是这样，头低的时候呼气，头抬起来吸气，你比如这样，现在按上这样练几次好了，然后你现在把头伸到水里面的时候，就开始吐泡泡，这样吐气，然后再把头伸起来伸出水面，再这样吸气。用嘴吸，不要用鼻子，就这样，就是用嘴呼气，抬起头之后也用嘴来，什么吸气，这样，哎，呼呼吸。这样玩上那么大概五六分钟，你就会换气了，是不是？ 0. 1 最小成功法已经让自己尝到前头了，而且已经训练的差不多了。

第二步先学什么蛙泳，先学这个手的姿势，对吧？我建议各位去 b 站上搜一下 wine 的教学视频，它里面会给你教这个手怎么往前去泼水玩水。那你先在按上这样练几下，对吧？按上这样跑上大概 1 分钟左右，然后你到水里面，哎，然后这样去跑水，然后练一下什么呼气和换气，你就先不要说腿的动作，你就在里面水里面先这样手刨一下，闭着眼睛，然后在水底下把气吐一下，然后再秃子抬起来再往下这样刨一下。

刨上两次好了，停，因为第三次你也刨不动了，对吧？跑两次停了之后，那已经手的大概动作也熟练了，对吧？然后就每次以这样跑两次为例，大概跑上 10 来分，十来分钟，这样的目的是什么？也不用 10 分钟， 5 分钟就是让你尝到甜头。你说，诶，我敢下水了，我在水底下也敢呼吸了，而且我手还能跑着，能往前跑两步，好。

第三步就是到腿的动作了，腿的动作也在岸上走，看 b 站的教学视频，爬在那个水池旁边，两个腿悬空，然后怎么去蹬腿啊？这个视频上讲的比较细，马上是这没法给你示范哈。你就在岸上先练练这个蹬腿，蹬的时候带带脑子，你想一下它蹬腿的核心是什么？不是说你腿的幅度有多大，而是要两个腿。

什么夹水，两个腿在夹的时候，两腿往一起夹的时候一定要速度要快，夹水的速度越快的话，这个推力越强。蛙用主要是靠什么？不是靠手的动作，主要靠这个后面这个脚，两个脚一夹这个水，对吧？让你后面的推力让你蹭的往前跑一届，主要是这个目的，在按上练一会儿之后，你就到水里面，练的时候你不要把呼气这个放手和这个结合起来，先不要在水里面单独练一下后面的这个，后面这个假水的这个动作你是可以闭着气，然后两个手可以上前生平，或者手上拿一个扶板，就专门练一下这个，感受一下这个腿怎么夹水才能跑得快。

你先把这一个动作先练一练手，你看你要是夹的两个腿夹的速度慢一点，那个好像就往前走了一点点，但如果夹的使劲一夹，他就蹭的往前跑一节，把这个动作大概练上 10 来分钟，练熟了。好了，这个时候把三个动作合起来，g，把手也放上，然后把这个呼气也换上，把腿也放上。只不过这里面有一个点要注意，就是你的这个手的节奏，划手的节奏和后面蹬腿的这个节奏。什么时候去蹬腿？什么是划水？这个视频上都有讲，一般是什么。你这个后面的腿蹬完之后让往前走的快，走不动的手前面的手动作小一点，稍微往前一滑，主要是靠脚稍微往下一滑，把头什么一抬起来，换个气，然后再下去。主要靠讲好了就讲完了，基本上 1 个小时就会了。

你不要以为马老师在吹啊，我当年自学英语，我就是自己学的，我在厦大的时候每天闲着没事干我一下午，对吧？我说我要学个游泳。嗯，至图书馆借了一本关于游泳的教材的一本书，我里面看了一下腿怎么蹬，我就刻意训练。我先练这个下水，先练练这个呼吸。因为人的本能是到水下之后就想吸气，一吸气就跳水。所以你就会恐惧水嘛，很多人为什么学了两次游泳之后不敢去了，被淹怕了，本来在水里面就恐惧，知道那个两个脚如果浮不动的话，立马的恐惧，心里就起来了。然后再练手，再练脚，然后每个项目先单独练，练的比较扎实，之后我们再把几个项目合起来。明白了， 1 小时就够了，我当年就这样学会的。

1 小时哇，有好了，我们游泳宝典就讲完了，各位如果谁不信的话，你把马老师聘请上教练，我如果一个小时教不会你。哇，有你来找我，你来答我，对吧？有人请我当教练吗？赶快到夏天了，赶快到游泳池，咱们开始集合。欢迎来到宁夏玩，我请马老师来游泳。好了，这就是 0. 1 最小成功法，你看把一个复杂的事情，我们拆成什么？拆成 0. 1 最小的几个部分， 0. 10. 1 放成好几个小部分，然后把每个小部分什么练得扎扎实实的，这样容易上手呀，对吧？一个小部分，你这样一个呼气太容易了，你练一个，这样跑两下手太容易了，你练脚蹬两下太容易了，对吧？每一个步骤都练好之后，然后两个一组把它组合到一起，这样既容易实行，而且你学一个东西还学得快。

不仅学得快，你以后说我哪一块有问题，你发现你蛙泳跑不快，那肯定是你的动作在要么是后面的蹬腿上，要么在蹬腿和划手的结合上，这样立马就能专项训练了，对吧？所以这个 0. 1 最小成功法又快又学得好，简直是太棒了，这就要刻意练习对吧？和滑雪和开车都一模一样，万法通用，对吧？无论拿到什么，都把复杂的事情给我拆拆，往死里拆拆，还是他妈地拆拆，使劲拆，拆到最小的一个好。

评论区去剖析一下你以前学游泳是咋学的？哈哈，学自游泳也是如此，只不过我自己没咋学自由泳，我只学了一个哇泳。最后告诫一下大家，学了哇泳之后，你凭挖运的水平不要去海里面去游。真的，你那个挖鱼的水平到大海里面去游，你可能会挂掉，我当年就去在厦大那个沙滩那儿，海里面我去游过那个浪潮，因为海里面那有那个浪潮，知道当那个浪潮要退潮的时候，你就会立马就会被卷到大海里面进去，你会被卷进去，它退潮的时候还是往下一退，把你就卷进去了。还是往上一涨，又把你推上去了，所以一个浪过来之后就把你打着打下去了，打下去之后你稍微一慌，两个脚踩不到沙滩上，在空中的话，那种恐惧心理一恐惧你的呼吸就乱了，就容易呛水。一呛水积极完蛋，也不要乱去救人，救人啊，你学了这点技术之后，你救不了人的。你学一个蛙泳是救不了人的。你最少都要会什么自由泳，而且要学的是常年玩水的也对吧？才敢去救人，不然的话别人把你一抓对吧？把你死死地一把一抓，你想明白了？行，就这些，快去分析你是咋学游泳的，如果没学过的话就分下我们怎么去学。好吧，快写，不写就滚，滚得远远的，滚滚蛋。