2021年7月31咱家吃的啥

昨天和糖友们聊了睡眠差的危害，今天接着聊要想睡眠好，需注意的几个要点。

1.晚饭后一小时，锻炼半小时，如做做操、散个步、快走等，运动可使身体放松，有助消化和睡眠。

2.晚上尽量不喝茶。不吃含咖啡因的食物。

3.冲个热水澡，听听轻松的音乐，让劳累一天的身体，进入安静休息状态。

4.作息时间最好晚上10点睡，早上8点前起床，不耽误按时吃药打针，睡眠要有规律。

良好的睡眠习惯，是血糖平稳的重要条件之一。

早餐：

-面包片，98克（面包、牛油果、总重量。）

-炝生菜，132克

-芹菜炒豆腐丝，164克

-煮鸡蛋，56克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、小米面。）

-烧小白菜，143克

-蒸茄子，192克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面。）

-秋葵炒鸡蛋，158克

-肉炒洋葱，163克

-上海青炒豆腐丝，142克

-蔬菜汤，1中碗

两餐之间加水果，138克（水果重量。哈蜜瓜。）