智体园：篮球体能训练方法（一）

应用循环训练法，提升身体素质

在高校体育教学中，加强对篮球体能训练的关注，引导学生自主探索、高效完成训练内容，有助于提升其上下肢力量，使学生的核心素养与显性学力得到同步提高。为此，教师可引入循环训练法，将学生划分成不同的组别，依照其在篮球课堂中的表现与三步投篮动作掌握情况，对其开展助攻、运球、投篮、抢断等循环训练。

在以往的单一体能训练中，教师会让学生进行往返跑、假想突破、胯下运球等动作训练，这会使学生感觉枯燥、乏味，其训练动作也难以规范。为提升学生的身体素质，可将不同的篮球动作串联成“串”，使他们进行强化训练。按照一定次序、路线，持球进行体能训练，确保体能训练负荷强度合理，让学生依次站好，按照体能训练要求与任务设定内容，依据相应的路线，进行传接球、投篮、防守等循环运动，进行跑、跳、投、抢等动作训练。在循环训练中增强教学趣味性，密切师生互动，提高学生的身体素质，让学生在观察、体验、感受中对不同动作进行揣摩。

3.2关注教学创新，促进个性训练

提升高校篮球教学效果，使体能训练具有实效性，还应运用信息化教学设备，让他们养成终身锻炼意识，丰富其篮球学习感受。可在微课、智能教学、混合施教中，进行体能训练任务的布置，并且，教师应具有分层教学意识，结合班级学生球感、体能素质差异，设计难度、强度不同的体能训练任务。例如，在力量训练中，可鼓励学生使用Keep软件，进行腹肌、胸大肌、腿部肌肉与核心肌群的专项训练。对于篮球运动能力不同的学生，帮助其制订差异化力量训练计划。面对喜爱篮球、技能水平相当高的学生，可增加半小时的无氧运动，如俯卧撑、平板支撑、深蹲等。

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