31岁瘦背减肥的第九天，训练越往后越轻松，效果也越明显

—————————————-

今日进度

1.背部训练(16分钟) ✅

2.爬楼减肥21层x3 ✅ 

3.胸部塑形训练(5分钟)✅

4.晒背除湿（未完成，下雨）

———————————————-

今日饮食

1.早餐：水煮蛋+蒸饺

2.午餐：3只虾+水煮香干

3.晚餐预备：火锅(尽量不碰碳水)

———————————————

训练计划说明

1.练背：为什么第一个选背呢，因为听说练背治垮脸，年纪上来了，胶原带白确实不如以前了，又没钱医美，希望能通过练背缓解脸垮，还有矫正一下体态的问题。

2.空腹爬楼（21层X3）：目前已经爬了12天了，

感觉腰紧了一些，爬楼对大基数真的很友好！！！

3.塑胸：年纪越往后胸越下垂的厉害，加上现在运动(虽然量不大)，但是防止下垂还是同步塑胸运动了，很简单，早上起来床上就能完成。

4.晒背：本人湿气很重，三伏天晒了两天，感觉人轻松很多，晚上光脚睡也不怕冷了；

————————————————

饮食计划：

1.戒糖戒油炸；

2.少吃外卖，尝试自己带饭（优先水煮）；

3.不喝冰多喝热水；

每天坚持一下下，进步一点点，加油～