1 多吃蛋白质

蛋白质难以消化，身体消化它们需要燃烧更高热量。保证每餐都有蛋白质，如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等，可以提高你的新陈代谢，让你感觉一整天能量充沛。

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2 爱上喝茶

用茶叶代替碳酸饮料和富含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里，有70%都是脂肪提供的。

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3 不要怕举铁

对男生来说“举铁”很常见，可是还有不少女生对健身房里的大块头器械敬而远之。事实上，鸡肉量增加也是可以提高新陈代谢的，而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不必担心会长大肌肉。

4 吃点三文鱼

三文鱼是众所周知的富含Omega3脂肪酸的食物，它富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃脂，Omega3还可以让你的新陈代谢变得跟高效，相当于消化变慢，不会总是感到饥饿。

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5 减少碳水摄入

摄入蛋白质后，身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水和不健康脂肪，这也是为什么提倡多吃健康食物的原因。同时天然食物还富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。

6 多喝水

缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到乏力。有时候你并不是感到饿了，而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。但是别忘了和其他事物比起来，水是没有热量的，还能提高你的饱腹感。

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7 试试柠檬水

喝惯了饮料的你恐怕无法接受平淡的白开水，柠檬水可以帮助你度过这个难关，柠檬含有有助于消化的酶和纤维素，对于减脂也是十分有利的。营养师建议每人每天都要喝一大杯柠檬水，不建议喝柠檬水饮料，而是用鲜柠檬泡的水。

8 少食多餐

比起大吃一顿，少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感，而且这种进食方式对血糖功能更健康。