有用！吃对食物，减轻抗抑郁药副作用！

最近，平台收到一条患者留言：

我这段时间用抗抑郁药物效果不错，但经常会出现像便秘和口干的这类药物副作用。我想了解怎么调理饮食，既能让药物发挥作用，又能让我自己感觉好一些呢？

其实，这很常见。抑郁症朋友们在服用抗抑郁药时，或多或少会遇到一些药物副作用，比如口干、恶心、呕吐、肥胖、便秘等问题。

好心情健康建议可以从饮食上做一些调整，针对性地搭配不同的食物，让治疗更有效，同时也能让抑郁症的朋友们感觉舒服一些。

多在饮食上下功夫，帮助身体恢复

根据个人体重、副作用差异和医生建议，大家可以灵活调整饮食习惯和配餐方案。

「安全饮食」和「个体化饮食」并行，一方面可以缓解抑郁症的躯体症状，另一方面还能改善服用抗抑郁药后副作用，帮助疾病的康复！

在制定方案时，我们先要把控以下几个大方向。

首先，食物卫生至关重要。我们要确保所选用的食材新鲜、卫生，以避免食物中毒。

其次，我们要养成良好的饮食习惯。尽量避免挑食，尝试摄入多样化的食物，保持均衡饮食，确保食物中蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入！

另外，在配餐过程中，也要避免一些易引起兴奋的食物，如咖啡、烟和酒，以防影响睡眠和药物效果。还有，吃抗抑郁药的时候尽量避免含酪胺的食物，如奶酪，因为某些抗抑郁药会和其相互作用引起血压升高。

那么，服用抗抑郁药，如何饮食才能减轻副作用，并调理身体呢？

接着往下看！

不同副作用的针对性饮食

1. 口干

饮食宜清淡而富有营养，常食能润燥、含维生素A和维生素C、偏凉性食物，如豆腐、黑豆、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜、梨、银耳、芝麻、百合等等。

辛热油炸、温热类食物，如羊肉、狗肉、虾、韭菜、辣椒、花椒等少吃为好。

水果和蔬菜富含水分和纤维，可以增加口腔内的湿润感。水果宜吃葡萄、梨等，但服用药物期间，不建议食用西柚或者西柚汁。

多喝开水，每天饮用充足的水量。可以啜饮水或吸吮冰块，也可以尝试喝些柠檬水或薄荷叶水，口感更清凉，也能缓解口干的感觉。

避免含有酒精的饮料。

2. 恶心、呕吐

恶心常见于抗抑郁药服药初期，可随着身体适应药物而慢慢消失。

平常饮食应清淡且易消化，细、软、少渣，细嚼慢咽，少食多餐；避免可能加重恶心和呕吐的食物，如油腻、辛辣带有刺激性的，以减少食物对胃黏膜的刺激。

注意肉、鱼、蛋与豆制品的搭配，补充蛋白质、促进食欲。

但要注意！呕吐严重者可暂时禁食，好让胃部得到休息和恢复。必要时可给予维生素B6口服或静脉补液来减轻恶心和呕吐。饮食以易消化的流质为主，如米汤、稀粥等，减少药物对胃的刺激。当病情有所好转后，可以逐渐添加食物种类，开始尝试面条、软饭、蒸鸡蛋等容易消化的食物，但仍需根据个体情况逐步调整。

3. 便秘

建议着重调整饮食结构、规律饮食、尽量避免暴饮暴食和过度饱食，而不是长期依赖药物。

增加蔬菜、水果、全谷类食物如全麦面包、燕麦、糙米等富含纤维的食物摄入。

也可以多喝开水，每天早上起床喝一杯温开水加几滴柠檬汁、新鲜的蔬菜汁、水果汁或服用纤维补充剂，促进肠道蠕动，预防便秘。

益生菌有助于维持肠道健康和平衡菌群，可以通过酸奶、益生菌补充剂等途径摄入。

橄榄油、亚麻籽油、鱼油等食物，有助于润滑肠道，缓解便秘。

4. 肥胖

总原则是控制总量、搭配合理，避免暴饮暴食和拒食。

选择低GI（血糖生成指数）食物，如全谷类食物、蔬菜和豆制品等。减少高GI食物的摄入，如白米饭、面包、含糖饮料等。

选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和低脂乳制品等富含蛋白质的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪（如肥肉、奶油等）的摄入。

多食用蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供饱腹感并满足身体所需营养。

5. 性功能障碍

多食用富含锌的食物，如贝类、瘦肉、坚果和豆类，以及富含维生素E的食物如橄榄油、坚果和鳄梨，避免高脂肪和高胆固醇的食物。

6. 失眠

睡前不宜大量进食或过度饱食，晚餐时间应提前，并保持轻度的饥饿感。

不宜大量饮水，以防夜尿增多影响睡眠。

选择有助睡眠的食物，比如核桃、百合、桂圆、樱桃、莲子、红枣、小麦、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参等。

少吃油腻、煎炸熏烤食品，尽量避免摄入含咖啡因的饮料和食物，如浓茶、咖啡等。

通过药物治疗、心理疏导和健康饮食等综合调理，好心情健康相信大家都能摸索出最适合自己的方法！

无论在面对抗抑郁药副作用还是抑郁症本身时，我们都要保持积极的心态，坚持治疗和调理，一定能离康复更进一步！