婉晴心理丨科普知识丨疫情居家别焦虑，心理调适有妙招！
最近，很多人都非常关注“铁皮”动向，还调侃道“铁皮一拉，7天待家”。
面对突如其来的临时管控和封控管理，有不少人还是被打得措手不及，产生了不安、焦虑，甚至是恐慌的情绪，面对这种情况，积极调适自己的不适心理，稳定自己的心态很是重要。
今天，在这里给大家推荐一些，亲测有效的心理调节的方法：
01
接纳负面情绪
在面对突如其来的变化时，刚开始一般都会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。这种情绪都是正常的，但这些负面情绪，我们需要正确地认识它并接纳它。
学会识别和接纳自己的情绪，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了。
同时建立人际互动，也是一种很好的缓解负面情绪的方式。陪伴父母、夫妻沟通、亲子互动、朋友联络、分享感受，都可增强心理上的相互支持。
02
规律生活，保持运动
居家期间，要安排好作息时间，不要昼夜颠倒，规律生活，合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品，避免不健康的生活方式。
合理有序的生活，有利于提升我们的安全感。
坚持做好身体的基础照顾，也可以提升心理韧性、提高自我效能感，同时也有利于改善我们的情绪。
运动，也是一种很好的心理调适手段。适当的运动可以帮助我们强健体魄，也可以帮助我们缓解内心压力，调节负面情绪。居家可以进行一些比较舒缓的运动，例如平板支撑、瑜伽、深蹲等。
03
尝试一些压力调节的方式
可以进行呼吸放松训练、正念冥想等进行情绪调节。
这里给大家分享几种呼吸法：
（1）腹式呼吸（又叫深呼吸）
你可以用鼻子吸气，轻轻地，慢慢地。吸气的同时肚子是鼓起来的。
一口气吸足了，再从嘴巴吐出去。吐气以后，肚子恢复原状。
（2）三“5”法
当你吸气的时候，心里面默数，从1数到5。
然后屏住呼吸，从1数到5。
再把气吐出体外，一样是从1数到5。
（3）呼吸关注训练
每天抽出10到15分钟进行这个练习，不需要选择练习的地点、时间、姿势，甚至不需要刻意定时，只要你感到舒适并且每天坚持练习即可。
首先，你需要选择一个舒适的姿势，使用腹式呼吸进行这项练习。是的，用你的鼻子轻轻地吸气，吸气的同时感受自己的腹部随着吸气而鼓起。（注意不是挺肚子）
当一口气吸足了，轻微的停顿一会，然后再用嘴巴把气轻轻地吐干净。（呼吸的过程以自己的肺活量为准，可能会有点不太习惯，但尽量让自己感觉是舒适的）
保持这样的呼吸，吸气......吐气......在保持呼吸的同时，闭上眼睛想象空气的流动。
空气随着吸气......通过鼻子......进入身体......感受自己的变化......然后空气通过自己的嘴巴呼出体外。
请注意，呼吸和想象不一定会同步，一个快一个慢是很正常的，你只需要同时进行就可以。
在你练习的过程中你一定会走神，会想到很多其他的事，没有关系，当你发现你走神了，请再次回到想象就可以。
保持这样的呼吸，同时保持这样的想象，直到你感到身体一点一点地放松下来。
当你感觉到身体完完全全地放松下来的时候，你可以享受这样的放松一小段时间，或者你也可以选择，轻轻地......睁开眼睛......
疫情居家，负面情绪是正常的，我们不能期望消除它，也不能禁止它出现，但可以通过调整自己来应对这些负面情绪，进而缓解这些情绪对我们生活造成的影响，坦然面对“宅”家生活。
当你的情绪稳定了，家庭的核心情绪才不至于焦躁和失控。不仅为了自己，也为了家人和孩子，保持好的心态，静待花开。
