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胸大肌太紧了怎么办?切记不要直接拉伸!

2023-09-06 13:05 作者:运动与解剖  | 我要投稿

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如何有效松解胸大肌


1.胸小肌的触诊

  1. 胸大肌位于胸部,宽阔而有力。胸大肌除了位于乳房组织深面的部分外,其余表浅并向肱骨会聚的纤维可触摸到。

  2. 图A通过手臂内收对抗,来触诊胸大肌的胸肋部。感受胸大肌的轮廓和纤维走向。

  3. 男治疗师给女性患者触诊时,要提前沟通,在安全区触诊。

  4.图B触诊胸大肌锁骨部,通过屈曲对抗来感受其收缩。

  5.准确定位之后,嘱患者放松,评估其基础张力,并进行按摩松解。


2.胸大肌激痛点松解

锁骨部激痛点:

 1.胸大肌锁骨部有两个常见的激痛点,这两个激痛点常常可以引发肩部前方的疼痛。

 2.将理疗球抵在墙壁或门框上,找到压痛点,持续轻柔的滚压按摩。

胸肋部激痛点:

 1.胸大肌胸肋部上分布着众多激痛点,它们可以导致胸部、肩前方、手臂内侧和肘内侧等部位的疼痛。

 2.女性在用理疗球按摩胸部下半部分时,不要直接按压乳房,应该先用手将乳房推向一边,然后再将球置于胸大肌与墙壁之间来进行按摩。


3.胸大肌肌肉能量技术

 1.患者仰卧姿势,治疗师站于患侧,用手抓住客户上臂,使患者手臂外展,并保持放松。

 2.缓慢下压客户上臂,使胸大肌达到束缚点的位置,当治疗师继续下压时,嘱患者对抗,保持10秒,然后放松几秒,继续下压上臂以牵拉胸大肌,达到新的束缚点之后,重复“对抗—放松—牵拉”的操作3~5次。

 3.可以根据胸大肌肌纤维走向从不同角度来对它施加肌肉能量技术。注意操作过程,患者如有明显疼痛或不适,应停止进行。


4.胸大肌的拉伸

以下拉伸方式,适合慢性情况,不适合急性损伤。拉伸力度应该循序渐进,不要过度拉伸。


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