2021年12月16日咱家吃的啥

糖尿病现状真可怕，据国际糖尿病联合会（IDF）官网《2021IDF全球糖尿病地图（第10版）》的内容数据显示：

1.从2019——2021年，全球成年糖尿病患者人数激增7400万。

2.在全球每4个糖尿病人里，就有1个是中国患者。

3.中国糖尿病人从2011年到2021年十年间，患者人数有九千万增加到1.2409亿，相当于13%的中国成年人都患有糖尿病。

4.中国也是西太平洋地区，每年死于糖尿病人数（140万）最多的

国家。

预防重点

1.最主要是控制饮食，病从口入，多吃水果和蔬菜，尽量用粗粮代替部分细粮。

2.不熬夜，至少睡眠8小时。熬夜会引发激素分泌紊乱，导致想吃下很多的东西，造成肥胖，这是造成糖尿病的一个非常重要的原因。

3.每天尽量运动锻炼，增强体质，提高免疫力，来抵抗疾病预防糖尿病。

4.保持标准体重，肥胖与糖尿病有直接关系。

预防糖尿病要从现在做起，从以上4点做起。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.煮鸡蛋，65克

3.柿子椒炒鸡蛋，167克

4.拌鲜姜丝，15克

5.豆渣菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.凉拌鹰嘴豆，45克

3.蘑菇炒鸡肉，147克

4.清炒扁豆角丝，165克

5.豆腐炖金针菇，213克

6.鸡蛋紫菜汤，1小碗

晚餐：

1.二米饭，142克（熟米饭重量。米：大米、小米。）

2.蒜薹炒肉，167克

3.拍黄瓜，173克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，167克（梨、橙子重量。）