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如何坚持健身?

2023-02-15 12:55 作者:俺老苏在此  | 我要投稿

我为什么没办法坚持天天运动?我真失败啊!

为什么我就是不能一口气做完10个卷腹(夸张了),我真菜!

刘畊宏的毽子操我怎么10分钟都跟不完就歇菜了?为什么我就是不行?

帕姐是什么人形AI,都不带累的,简直是望帕兴叹!


坚持运动好难,到底怎么才能做到呢?以下是我的坚持健身一些小小的心得,欢迎阅读。

1) 坚定信念 —— “我一定可以做到”和“我想要”

你希望你的身体被你塑造成什么样子?你运动的目标是什么?你相信你会达到这个目标吗?这在开始健身之前是必须要明确的,这将成为关键的内在动力所在。

我一直都很喜欢健美身材,那种力量感和健康美是我梦寐以求的。一直以来,我的健身目标是都是减脂增肌,练出肌肉线条。但我以前不敢承认我想要,也压根不相信我可以做到。所以每次只要动了健身的念头,心里就会有一个鄙视的声音说:“算了吧,就你,不自量力,你肯定做不到。”结果可想而知,每次都没坚持几天就放弃了。

这在心理学上叫自我实现的预言/自证预言。你相信你不行,那你肯定就做不到。你相信你自己可以,你会尽自己所能向那个目标靠近。

这一次能坚持,首先最重要的是这一次我选择相信自己,不再和自己内心的真实欲望抵抗。大胆地承认我想要肌肉线条,我想要健美身材,我相信一定可以做到,这样的信念支撑着我坚持到了现在!(2022成功减重10斤,减体脂2%)

2) 调整认知 —— “我是小白”心态

坚定信念之后,我们接下来要做的是调整自己的心态。

经过复盘我发现,我不能坚持运动的原因除了信念,还有一个就是心态不对。在自己开始运动时还是个小白状态时,对标对象却是那种健身达人,这样产生了很多挫败感,减少了让我坚持下去的动力。

例如开头所提到的那些问题,我相信每个尝试健身的人都遇到过。我们总不觉地在拿自己0基础、体能很差的健身小白的状态,跟一个有多年健身经验的健身达人做对比。我们和健身达人的差距有多大,我掐指一算也就是上万小时的专业训练量那么大吧。

所以开始健身前,我们必须调整一下我们的认知,认识到所有的事情都有一个过程。在刚开始尝试的阶段,千万不要不能用一个专业教练的知识背景和体能等来要求自己。不能做到每天运动是正常的,刚开始时我们可以做一休三、做一休二都可以;不能一口气做完10个卷腹也是正常的,我只能做一个,明天尝试着连着做两个;毽子操我可以做五分钟休息五分钟,总共跳完30分钟都可以啦……

没人要求你必须要怎么样,如果把运动变成了一件让你痛苦的事情,那坚持也没有意义。Make it fun,给自己足够的弹性。与此同时,去进行健身相关知识学习和补充,要练什么,要怎么练,减脂增肌的原理是什么…… 这一部分就需要自己去根据自己的需要进行信息筛选和积累啦。

3) 循序渐进 — 先做到30%就好了

接下来我们就开始进行运动的安排吧,选择一个月或者40天为一周期,从低强度开始的运动开始,先提高自己的心肺能力、肌肉力量和身体柔韧度,可参考以下的链接:https://zhuanlan.zhihu.com/p/106344439

从二月份开始,我一共经历了三个四十天的阶段:

第一阶段是做一休三,虽然频率低,但是体能和柔韧度开始好很多;



第二阶段是瞎练,强度和频率上去了,但是健身项目的安排不是很合理;




第三阶段进行了调整,先做力量训练,然后再做有氧,这样有利于刷脂;



现在是第四阶段,开始同步调整饮食;

这些是根据自身的情况进行设置和调整的,可以自己去做做功课,最重要的事是不要要求自己必须100%完成计划和动作强度等,循序渐进,把时间跨度拉长,给自己足够的时间和耐心哦~ 

4) 收集正向反馈

一些可以让自己更好的坚持下去的小方法:

每次运动之前或运动时运动后,都要积极想关于运动的感受,啊我要运动了好开心,我很享受运动,我今天运动了真棒。即使你很累,但是要正向思考,这样比较容易坚持;

做好运动记录,纸质的电子的都可,这样可以给你一种完成的反馈感,会让你觉得很快乐,很满足;

做好身体的记录变化,拍照、拍视频、体重记录、维度记录等等;

5) 坚持 — 慢慢向目标靠近

我们看到教练的体能、身体等等,是ta多年训练的结果,只要坚持,我们也是可以做到的,但是这是一个漫长的过程!坚持是最难的,但是是最重要的!


其他TIPS

1. 可以多买几套好看的运动服,增加一些仪式感,穿上漂亮的运动服运动会特别开心,可以帮助你启动惯性;

2. 设置奖励机制,感受到自己进步之后可以给自己视情况添加一些健身器材或者好看的运动内衣;

3. 想运动的那一天,可以提前换好衣服,这样一有空闲的时间就可以马上开始,减少阻碍;

4. 一定要放个全身镜,镜子的作用不仅可以观察自己的动作是否标准,而且多看看自己的身体的每一个部分以及肢体和面部表情,观察自己的变化。亲测这会让自己更加接受自己的身体和外貌,会越来越喜欢自己,变得更自信!

健身后的收获

  • 自信满满的精神力量,感受到坚持的力量真的特别强大,我开始相信自己,我做到了,然后我更加相信自己,这样走进了一个正向的循环;

  • 精力无敌好了,以前出去玩一会就会累死累活的,现在可以从早上10点出门玩到晚上10点回家也一点都不觉得累!

  • 更好的外形和精神面貌,肌肉线条开始明显起来,体脂慢慢也降下去了,但是我觉得最重要的还是上面的两点。

最后想聊聊我的“健身观”

在寻找跟练的项目时,我发现跟练博主是分两种类型,一种是侧重于练局部,比如直角肩、沙漏腰、天鹅颈等。还有一种是侧重于减脂塑形增肌,追求肌肉线条、力量感。我认为这两种训练的区别在于,前者是为了达到让别人觉得好看的目的,而后者是为了身体的需要——健康和力量。我选择后者,我也希望有更多女孩子是为了自己的身体更加强壮而健身,而不是为了一点让别人觉得好看而努力。

Okay,一起变成power girl,一起快乐运动,一起加油吧吧吧~

(深知自己表达逻辑不是很完美,言语文字也很粗糙,但是都是真实心意的分享哦。如果以上的内容对你有所帮助的话,欢迎一键三连哦~谢谢啦~)

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