这14条减肥的行为，99%瘦不下来的人一定在做（建议收藏）
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
为什么很多人觉得减肥很难，其实很多人在这条路上走了无数的弯路，好像觉得自己减肥不够努力，不够自律，事实上，本质是你所用的减肥方法就几乎不可能成功的，减肥积极性一次又一次受打击，新陈代谢一次又一次受损，最终也瘦不下来！
今天，姚老师帮你整理了14种减肥行为，踩中3点，都会让你越来越胖。看看你踩中了哪几点？
1、节食减肥
节食会导致基础代谢减少，身体越来越容易发胖。而且大部分的饮食都是从节食开始的，靠绝食减肥注定会失败。
2、不吃晚饭减肥
有没有成功的案例试图不吃晚饭减肥？也许你身边真的有，但根据姚老师的经验，90%以上的人不吃晚饭就减肥了，三年内出现了严重的反弹！
3、吃煮熟的蔬菜来减肥
煮熟的蔬菜看起来只是减肥，缺乏身体必需的油，很难坚持很长一段时间，每天过着清汤和水的生活，你能坚持多久？
4、吃减肥药来减肥
姚老师可以轻率地告诉你，市场上没有药物可以减肥，没有效果的减肥药危害不大，但看起来有效的减肥药危害更大！
5、针灸拔罐按摩减肥
传统中医是以统计学为基础，依靠经验传承治疗疾病的一种形式，近年来中医才开始研究减肥。
另外，所谓的中医减肥，给你所有的食谱或者限制饮食，都是有效的节食食谱。
如果你以前尝试过针灸拔罐，或者正在进行，或者准备尝试，那么你——
赶紧停下吧
6、晚餐不吃减肥
你听说过暴碳吗？人的意志在身体本能面前没有战斗力。如果你长时间不吃碳水化合物，你的身体会强迫你吃很多碳水化合物，导致吃喝。
7、每天跑10公里减肥
任何不能长期坚持的减肥方法都会无一例外地失败。如果你不控制饮食，每天只跑10公里减肥，当你不能继续跑步时，是时候反弹了。
8、吃肉减肥
这种减肥方法包括哥本哈根、生酮饮食、阿特斯金瘦身等。因为涉及的权益太多，就不多说了。
这里有一个有趣的故事：阿特斯金瘦身法的发明者，最终死于肥胖症，生酮饮食最初可以治疗儿童癫痫。
9、单一饮食
长期单一饮食有很多危害，身体长期缺乏一些营养，基础代谢越来越低，身体素质越来越差。《中国居民饮食指南(2016)》第一句话:食物多样，谷物为主！
10、21天的减肥方法
典型的智商税，几年前受到很多人的青睐，现在似乎只不过是伪装的饮食。第一阶段（3天）完全避免进食，第二阶段（8天）每天摄入不超过500卡路里，即使修复饮食阶段（10天）也只能吃6分钟，低于简单的饮食。
注：养成或改变习惯只需21天。这句话的原句是：整容手术后，每个人都必须在21天内适应和习惯自己的新形象。
11、长时间吃减脂沙拉
减脂沙拉真的不好吃。偶尔吃也可以。一日三餐都吃。你受得了吗？再问一个问题:减脂沙拉里的这小盒色拉酱(约30-50克)，你猜热量是多少？
12、依靠意志力来减肥
研究表明，意志力的生理认知资源非常有限，就像钱一样，没有钱。当你潜意识地抑制自己的冲动、想法、潜意识的决定，抑制诱惑，尽你最大的努力，你就会逐渐疲惫。
13、素食主义者减肥
一开始，一些非常受欢迎的素食博客被曝光偷偷吃肉。事实上，素食主义者是否能减肥取决于寺庙的主人，比如少林寺最著名的“大”僧侣。
14、水果代替主食
姚老师瘦了这么多年，真的没见过任何靠水果代替主食减肥不反弹的案例。
网上有很多关于减肥虚假的信息，容易误导别人，如果你真的想变瘦，需要有一定的分辨能力，防止踩太多坑！
除了以上14种“肥胖”的减肥行为，你踩中了几点？
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