【如何快速有效缓解大脑疲劳】

• 阶段一：精疲力竭【HPA压力调节系统故障】
• 阶段二：愤世嫉俗【杏仁核恐惧系统增强】
• 阶段三：丧失功效【负责认知和行为决策的前额叶皮质受到抑制】

针对阶段一【精疲力竭】

• 方法一：改善睡眠【改善效率69%】

睡眠负面因子排查法

• 【列出昨晚影响睡眠的因素】
• 【勾选出影响因子，阻止其发生】
• 【重复筛选，直至没有影响因子】

• 方法二：正念冥想【改善效率70%】

练习【每个步骤用1-2分钟】

• 【观察情绪或念头并命名】
• 【深呼吸并观察气体进出身体的细节】
• 【观察身体的不适感，看到并放下】

• 方法二：锻炼20分钟以上【改善效率82%】

对于没有自制力的人

• 降低运动难度+绑定附加价值【让自己有动力运动的东西】

针对阶段二【愤世嫉俗】

• 方法一：寻求心理支持【改善效率75%】

方法

• 【间歇性心理咨询】
• 【常规性寻求同伴支持——邀请人进行对话】

• 方法二：利他行为

方法

• 【助人为乐】

• 方法三：情绪书写联系

方法

• 【将自己的负面情绪写下来】

针对阶段三【丧失功效】

• 方法一：感恩练习

方法【10件事情】

• 【将每个手指握一下的同时说出自己感恩的事情】

• 方法二：动力日程法

方法

• 【创建自己的任务清单】
• 【创建自己的心愿清单】
• 【清单任务数大致相同】
• 【两个清单任务优先级交替执行】

• 方法三：认知重构法

方法

• 【把我不想变为我想要】
• 【把我不得不变为我想做到】
• 【多鼓励，多激励自己】

• 终极法：离开倦怠环境

方法

• 【在保障自己有积蓄的情况下辞职】
• 【用年假请假放松自己】

• 古老的疫传基因还在流淌，但无法适应当下时代

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