筋膜枪怎么用效果最好？告诫三大副作用隐患！

筋膜枪这款按摩产品，相信大家都不陌生，它可以有效促进肌肉组织内的乳酸代谢，减少肌肉张力，缓解肌肉酸痛，目前很多人都在使用。但筋膜枪作为一个新兴产品，不少小伙伴对它的认识和了解还不够深入，常常错误地使用筋膜枪而导致肌肉损伤问题。那筋膜枪怎么用效果最好？下面专业训练师王瑞就来给大家科普一下筋膜枪的正确用法，并提醒大家筋膜枪的副作用隐患，帮助大家更好地应用筋膜枪。

（上图是我用过的筋膜枪产品）

 

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的使用其实很有讲究，如果使用方法不对，就难以发挥出筋膜枪的真正效果，甚至会造成肌肉、关节损伤。下面我就来为大家讲讲筋膜枪的操作指南，大家快学起来吧。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、大家在使用筋膜枪的时候，应该顺着筋膜和肌肉的走向纹理缓慢地进行按摩打击，而不是只击打肌肉酸痛部位。

4、还要注意的一点是筋膜枪不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜枪来冲击脖颈、腋窝、腹腔这类肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，也不能和关节骨头“硬碰硬”，避免关节损伤、骨隐裂。

 

二、筋膜枪有哪些效果？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的操作指南都已经分享给大家了，按照指南正确的操作筋膜枪就可以将它的效果发挥到最好。那筋膜枪都有哪些效果呢？下面我来带大家了解一下。

1、改善筋膜炎

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环让筋膜枪得到放松，可以带走筋膜中的炎症因子，有效减轻因筋膜炎而出现的疼痛感。

2、可以快速热身

运动健身人群在运动以前可以使用筋膜枪快速冲击目标肌肉群，让肌肉组织内血液循环加速流动，让肌肉的温度得到提高，可以起到快速热身的效果，避免大家在运动中因为热身不充分而受伤。

3、能够预防肌肉萎缩、纤维化

如果长期久坐不动，肌肉的力量会渐渐流失，即使是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题！而筋膜枪能够帮助我们放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织内部的血液循环，起到预防肌肉纤维化和肌肉萎缩的效果。

4、缓解身体疲劳

筋膜枪可以通过高频振动来放松紧绷的筋膜、僵硬的肌肉，来加快肌肉软组织的恢复，可以帮助大家缓解身体疲劳，减轻肌肉酸痛感。

 

三、筋膜枪操作失误的三大副作用

筋膜枪怎么用效果最好？对于筋膜枪的使用方法，大家一定要重视起来，否则很可能给我们的身体带来副作用。此外，如果大家使用了以下不专业的筋膜枪也可能带来副作用。下图为健身教练的看法。

副作用1、对关节、骨骼造成伤害

如果在关节、骨骼这类位置使用筋膜枪，可能引起关节损伤，严重的甚至会造成骨隐裂，尤其是一些搭载金属按摩头的筋膜枪，很容易伤及关节骨头。

副作用2、造成淤血、肌肉酸痛

不专业的筋膜枪击打力度并不稳定，忽大忽小，击打精准度也差，按摩轨迹经常会偏移，使用后容易导致淤血、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

副作用3、给身体带来慢性伤害

使用不专业的筋膜枪容易出现慢性伤害问题，一开始没有明显的异样，时间就了就会造成严重的肌肉酸疼、撕裂的疼痛感等问题。

 

四、揭秘四大筋膜枪副作用产生的原因！

筋膜枪怎么用效果最好？通过上面的讲述大家应该都已经明白筋膜枪的正确使用方法了，但很多时候，明明大家的操作手法是正确的却还是出现了肌肉损伤问题，这又是怎么回事呢？为了找到筋膜枪损伤肌肉的真正原因，我找来了权威媒体统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计数据，从图中数据可知，筋膜枪的副作用主要源于以下四个方面。

原因1、使用和自身肌肉特征不适配的筋膜枪

人体的肌肉组织受到运动量、年龄、饮食等因素的影响会逐渐形成不同的特征，所以大家要了解自己肌肉特征比如肌肉承受力、柔韧性、厚度等等，再结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，避免选到不适配自身肌肉特征的筋膜枪，而损伤肌肉。

原因2、使用网红产品

很多人都是冲着网红或者明星代言去买筋膜枪的，但这些网红大牌、明星代言产品往往会将时间资金放在筋膜枪的营销宣传中，并不重视筋膜枪本身的质量，筋膜枪没有经过专业的技术调校，按摩效果会比较差，也很容易对肌肉造成伤害。

原因3、盲目使用欧美品牌

筋膜枪最开始是从欧美国家开始流行的，很多人就觉得欧美品牌的筋膜枪好，其实这些欧美产品都是针对欧美人的肌肉特征设计，并不适合国人的肌肉特征。欧美品牌的筋膜枪一般会有较强的击打力度和较深的震幅，但大部分国人的肌肉不像欧美人那样壮硕，如果国人盲目跟风使用欧美筋膜枪时就容易因为震幅过深、击打力度太强而出现肌肉损伤。所以国人更应该选择国产优质筋膜枪，更匹配国人的肌肉特征，且性价比也更高。

原因4、购买廉价劣质的筋膜枪

不要使用那些价格很便宜的筋膜枪，它们在生产时都本着能省则省的原因，普遍会选择劣质元件、材料来制作生产筋膜枪，这样的筋膜枪使用起来就会存在击打力度弱、击打精准度差、推力不稳定等问题，不仅按摩放松的效果不好，非常容易引起肌肉损伤。

 

根据上述原因分析，不难看出网红品牌、低价产品、兼容性低的筋膜枪都是肌肉损伤的罪魁祸首，那到底那个牌子的筋膜枪好用？下图为 19款筋膜枪推力和损伤指数图，数据源于专业实验室，大家可以放心参考，从中宣传性能强而肌肉损伤率低的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、八招完美规避筋膜枪的副作用

筋膜枪怎么用效果最好？学会了筋膜枪的操作指南以后，接下来再学学规避筋膜枪副作用的办法，这样就能将筋膜枪的按摩肌肉效果发挥到最大，也让筋膜枪用起来更放心。我给大家总结了八个选购指南，可以帮助大家排除劣质筋膜枪，买到适合自己的优质产品。

指南1、推力不用非常大

筋膜枪的推力需要结合自己的肌肉承受能力来选择，普通人更适合使用推力在10-20kg之间的产品。如果筋膜枪的推力太高，可能会造成肌肉红肿酸痛，甚至伤害到骨骼！

指南2、避免功能臃肿的筋膜枪产品

不少筋膜枪都会以各种功能为宣传噱头，例如热敷、冷敷、蓝牙、连接APP等等功能，这些功能实用性不强，还会拉低筋膜枪的稳定性，降低筋膜枪的使用寿命。

指南3、正确认识大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、便于携带、颜值更高，肌肉薄的女性可以使用。如果是男性和健身人士，还是应该用大枪，大枪的性能更好，可以为用户带来更有效的按摩体验。

指南4、振幅要合适

筋膜位于皮肤下8-12mm的区域，如果筋膜枪的振幅还不到8mm，就无法按摩到筋膜枪，建议普通人选择振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜枪，震幅13mm以上的筋膜枪就不要选了，容易损伤肌肉。

指南5、最好选择无刷电机

筋膜枪的电机主要有两个类型，分别是有刷电机和无刷电机，建议大家优选选择无刷电机，它的动力更强劲、噪音低、运行平稳、使用寿命更长，按摩效果更好，但有刷电机的稳定性差，安全性低，发热严重，容易损伤肌肉。

指南6、买击打精准度高的产品

大家要买击打精准度高的筋膜枪，在连续击打的过程中，不能出现偏移，否则容易出现击打错误，造成肌肉损伤！就击打精准度这点，大部分网红大牌都做得不行。

指南7、不买“自定义档位”

有些筋膜枪是自定义档位设计，不过这种档位设置并不科学，自定义档位可选择性太强，反而难以让用户选到适合自己的档位模式，如果设置的参数不当，还容易导致肌肉损伤。大家最好使用主流的3-10的档位。

指南8、不要买低价筋膜枪

低价筋膜枪的品质普遍不过关，普遍会采用劣质马达和传动轴制作筋膜枪，结构设计不科学等，用起来会存在力度不均衡、震动频率和摆幅不稳定等问题，肌肉损伤率非常高！

 

筋膜枪怎么用效果最好？看完这篇知识科普，大家就要按照正确的方法来使用筋膜枪，这样可以更好地维护我们的身体健康，让肌肉时常保持活力。文末再次提醒大家选购时候要注意避开一些网红带货、明星代言的不专业产品，避免造成肌肉受损，要选择兼容性高、专业技术实力强的产品。