2020年7月5日咱家吃的啥

科学家们研究发现，久坐或会增加多种疾病患病风险 甚至会使得癌症死亡风险增加82%！

久坐行为与多种健康问题发生有关，比如糖尿病、心血管疾病等。

为了健康，现在运动起来还不晚！只要动，总比不动好！

我和老伴每天都散步大约一个半小时左右，回到家里再做做操。感觉不错。运动真的使人精神倍儿爽。

适当的运动可以保持体重，提高对胰岛素的反应，降低血糖改善心肺功能，让人放松心情，促进心理健康，提高糖尿病患者的生活质量。

温馨提示：糖友们，每个人身体状况不同，运动要适量，要遵医嘱，有不适感要咨询医生，做相应调整。

参考资料：

【1】Susan C. Gilchrist，Virginia J. Howard，Tomi Akinyemiju，et al 

Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and 

Older US Adults. JAMA Oncol. June 18， 2020. doi：

10.1001/jamaoncol.2020.2045

早餐：

-混合面花卷，72克（生面坯重量。面粉：小麦面、全麦面。）

-煮玉米，25克（可食部分）

-拌鲜姜丝，15克

-煮鸡蛋1个，60克

-炒黄瓜片，145克

-苦荞米汤，1小碗

午餐：

-饸烙面，一小碗，（约吃110克，剩了一多半，不知道这么大一碗）

-蒸碗方肉，约35克 （挺好吃，哈哈~自控只吃两块）

-蒸条子肉，约25克（只吃一条）

今天外出去县城游玩，尝尝县城的美食，这家饸烙面有名，去的晚了，凉拌蔬菜卖完了。现在夏季，也不敢吃外边的凉拌菜，只有晚餐在家里多吃点蔬菜吧~

晚餐：

-韭菜馅饼2个，103克（生面坯重量。馅料：韭菜、鸡蛋。）

-炒空心菜，145克

-荆芥拌黄瓜，150克

-鸡蛋汤，1小碗