2021年5月30咱家吃的啥

好长时间没吃白菜炖豆腐了，今天晚餐安排上了，这个白菜还挺好熟，口感也不错。

我家隔三差五就吃点豆腐，不仅好吃，还可补蛋白质、补钙，豆腐里所含的不饱和脂肪酸，可降低心血管疾病的发生，对肾脏也有保护作用，还有助于减少肥胖。

吃白菜可延缓餐后血糖上升，糖尿病人可经常食用。

早餐：

-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、燕麦面、玉米面、荞麦面。）

-洋葱炒青椒，156克

-煮鸡蛋，58克

-拌鲜姜丝，15克

-紫菜汤，1小碗

午餐：

-蒸菜蟒，26克（面粉重量。菜馅：韭菜、鸡蛋、豆腐、魔芋丝。）

-鸡脯肉炒青椒，175克

-拍黄瓜，178克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂粮米饭，158克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、绿豆。）

-白菜炖豆腐，206克

-鸡肉炒蒜苔，163克

-黄瓜鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，168克（水果重量。苹果。）