217/第一个正式比赛半程马拉松！公园半程马拉松之北京园博园站，155顺利...

既然开始马拉松（嗯，半马非马）旅程，恰逢第一个正式（小众）赛事，那就不如严肃对待，以期习惯成自然。

就简要说说咋准备的吧，期望两小时完赛，目标配速541：

1.调整跑量

阳康以来好久没跑超过13的长距离，所以提前7天慢跑18，找找撞墙的感觉；当周大减跑量，周一周三慢跑恢复，周三穿插短冲刺；周二目标配速6公里；周四周五适应鞋子目标配速各4公里。

2.调整饮食

周三中餐至周四下午断碳水，周四晚至周五补充精碳，周五晚少吃，周六开赛前两个半小时吃简单早餐。

3.调整作息

周四周五按照周六预计起床时间起，周五跑步挪到早上以适应上午跑步。

至于科学不科学，那就不知道了。赛中感谢小伙伴的陪伴，赛道其实不好跑，尤其是南端折返点过于生硬，窄路近似于原地折返。12公里开始心率飚到180此后再也没下去过，还是菜！还好，顺利坚持下来了，跑完了，155顺利完赛。

所以既然开始了那就，走，跑吧！

（RQ即时跑力42.6，竞赛跑力39.3）