白粥最减肥、最养人？脂玫乐营养师发话：减肥食物白粥
瘦肉粥、青菜粥、南瓜粥、小米粥……
各种粥品，备受减肥人士的青睐。
和鱼肉饭菜相比，
清淡又养胃的粥似乎更适合减肥，很多人也因此把粥列入减肥食谱，甚至有人三餐只喝粥，那么喝粥真的能减肥吗？
今天美乐就带大家了解一下吧！
你喝的粥，真的能减肥吗？
减肥期间，有的小伙伴三餐、加餐只喝粥，他们觉得粥不但热量低，而且也能吃饱。但是，没选好或者没喝对不仅不能减肥，还有健康风险！下面这几点你可要注意了：
▲▲ 三餐只喝粥
喝粥是可以帮助瘦身的，但可别为了减肥就只喝粥，因为粥的升糖指数偏高，容易导致血糖迅速上升，多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，从而导致肥胖。
另外，粥容易被消化和吸收，三餐只喝粥的话很容易饿，在饿了之后很可能会吃下去更多。中餐还是建议吃点其它的主食，早晚可以喝些粥。在喝粥的时候最好搭配一点其他的食物，比如富含纤维素的蔬菜和富含蛋白质的肉、蛋、奶等。
▲▲ 只喝白米粥
白米粥所含有的营养素有限，营养价值较低，所以最好是加入一些肉类、豆类、蔬菜、杂粮等食材。加入其它的食材不仅可以丰富粥的口味，还可以补充多样的营养素，如肉类和豆类中含有丰富的蛋白质，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
▲▲ 喝冰冷的粥
有的人习惯性喝冷的粥,他们可能会觉得热粥没有冰冷的粥喝得爽快。但你知道吗，冷藏后的粥不仅会刺激你的肠胃，还会使毛孔闭塞，影响身体代谢废物。所以，为了更好地减肥和保护身体，最好是喝热的或者温热的粥。
▲▲ 粥煮得太烂
粥煮得太烂会更容易消化，也就是说会让你饿得更快，而且身体吸收糖分的速度也会更快，血糖指数也就升得更快。另外，那些可以增加饱腹感的杂粮等食物，也可能会因为煮得太烂而降低了饱腹效果。
营养师推荐，4种减肥粥
下面，脂玫乐首席营养师刘洁给大家推荐了4种好喝又适合在减肥期间喝的粥，大家照着做或者照着买都可以哦。
√√ 红豆黑米粥食材：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生做法：用温水把黑米、红豆、青豆、黄豆、花生洗净，然后将它们放入锅中，加入适量的清水熬煮，食材煮熟即可。
√√ 芹菜粳米粥
食材：粳米、芹菜、生菜、葱花做法：粳米洗净浸泡三十分钟，放到锅里面加入适量的清水，待其煮沸后把芹菜切成粒倒入锅里去。等到粳米煮熟后，把切碎的生菜倒进去再煮上两分钟，最后往锅里面加入少许的香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火。
√√ 南瓜红枣杂粮粥
食材：小米1把、糙米1把、红豆15克、红枣5颗、南瓜60克。做法：将南瓜切块，红豆和糙米提前一小时浸泡，把所有食材倒入电饭锅中，倒入500毫升左右的水，按煮粥键，大概煮1.5小时左右即可。
√√ 甜玉米红薯粥
食材：红薯 200g、玉米1根、糯米80g、大米80g。做法：把糯米、大米洗净冷水浸泡1个小时，并将红薯、玉米洗净。将玉米和红薯放入锅中煮5分钟后，把糯米和大米也加入锅中一起煮。煮的时候要适时搅拌，煮熟关火即可。
虽然喝粥能帮助减肥，
才能助你打造健康苗条身材！
