无助感自我疗愈 三种方式伴你走过低潮｜雪力的心理学笔记

①乐观解释风格（用乐观、正面的方式去解释我们的遭遇。）

→1）区分是内在的关系还是外在的关系？（是自己全部造成的，还是外面不可抗拒力造成的？）

2）现在的处境是暂时性的还是永久性的？

3）造成的影响了全方位的还是针对某个细项的？

●当做一件事情失败了，可以说我做这件事失败了，而不要讲我是一个失败的人。

●通常情况下我们要正面思考，但是当自己难过的时候，也要留一些空间让自己可以难过。

②重建负面情境

1）用不同的叙事方式：

eg：我老板都超讨厌我的，我做什么事情他都是要挑我的毛病。

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今天在会议上我提出了一个方案，结果我的老板说这个方案不适用。

2）信念：今天我犯了一个错，那我未来有进步的空间。

3）结果：糟糕的信念极有可能会演变成自证预言（行为贴合信念）。

4）辩论：发生了这件事情，被老板骂了，我真的是这么糟糕的员工吗？我这样子说会不会太夸大，这样子的结论是不是有些争议？我是不是可以推翻翻我的想法？

5）激励：把你的focus放在正面的方向。

eg：比方说刚刚被老板骂了五分钟，这已经进步很多了，之前被老板骂，一骂就是一小时，老板这次没那么生气。

●当你把专注点放在比较正面的部分的时候，你从这里会得到能量。

③善用smart计划工具（Use the smart method to feel in control.）

▷设定分段性目标（来让自己感觉事情比较在自己的控制内）。

“What can i do to better support you? ”

我可以做什么来支持你？

以上。