【前言】

对自己喜欢的运动做个索引，有的时候找很久找不到想做的，心累。

记录自己的行动，与脑海加工过的记忆对比。

继续走路，加点简单运动~~

【正文】

周一

上午

30分钟 【JENNY FORD】低强度走路运动合集

周一上班总是精神不太佳，不给太大压力，随意走走，调整心情去上班。

下午

60分钟 走路 室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦 P5

up最喜欢的运动视频，15分钟走路+2分钟高强度的音乐节奏，非常*。

中间稍高强度的运动：登山者，快速跑，平躺抬腿，倒卷腹，快走

周二

上班前

20分钟走路 【Leslie Sansone】20分钟家庭走路 

10分钟 走路【JENNY FORD】低强度走路运动合集 P5（最新更新的）

对走路这种不费事的运动情有独钟了。不过，不能忽略无氧运动了。up间或快速跑一下。

下班后

4分钟4 minutes TABATA workouts  P1

加快了每个动作的频率，尽量做到最大强度

30分钟 走路 ZUMBA运动合集

周三

上班前

12分钟【Gymra】12分钟6个动作腹部运动 

还是很喜欢这种不超过10分钟，动作不重复的

15分钟 走路  一首歌时间的运动 

下班后

50分钟 走路  一首歌时间的运动

中间有做快速跑，jump squat等快速运动

周四

上班前

8分钟【GymRa】8分钟初级HIIT运动

20分钟 走路  一首歌时间的运动

早上的时候，精神还不错，可以集中精神做一套运动

下班后

8分钟 【Susana Yábar】8分钟5个臀部腰部运动

这4个运动挺好的，正好锻炼了平常没锻炼的部位。

30分钟 走路  一首歌时间的运动

周五

上班前

12分钟 【Tone It Up】最佳快速新陈代谢 - 促进锻炼_纯净力量

对自己还是有点挑战的运动

15分钟 走路  一首歌时间的运动

下班后

8分钟【BEBE FIT ROUTINE】【泰语】合集P10

3组2个动作，每次3遍，然后换下一组2个动作，这种形式感觉更好一点，比所有运动做一遍，再重复一遍更能坚持

45分钟 走路  一首歌时间的运动

后面这个时间主要就是心率恢复，随意走走了

周六

8分钟【BEBE FIT ROUTINE】【泰语】合集 P3

30分钟 走路  一首歌时间的运动

周日

9分钟【BARLATES】普拉提5个最佳内侧大腿锻炼

40分钟 走路  一首歌时间的运动

【后记】

23周，这周增加了一些强度稍微高一点的运动，提升时间效率。