专注力秘籍：3招教你进入沉浸式学习

三招进入沉浸式学习

以下笔记整理于up主“一念之城_”。

一、用近期的目标，拽回你的注意力

把你最近的理想状态写在便签纸上，放在你一抬头就能看到的地方。

激活你的动力。

二、仪式感➕瞎想框

1⃣️设定几个仪式感的小动作，提醒自己专注当下。

例如想象自己是海豚，一头扎进学习的海洋里。或者关门，代表把杂念关掉。

2⃣️有杂念冒上来，就写在小纸条上，然后扔进瞎想框。

暗示这个杂念已经丢出去了。

3⃣️做跑神分析

记录今天专注时间有多少，然后做分析。

4⃣️将难的事情切分为一个个具体的小事情。

三、环境刺激做减法

让环境变得单一，减少外界刺激。