【真实有效】不知道这4步，头前倾改不了！
2021-10-31 10:42 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
课代表来记笔记啦～
笔记框架：训练方式+原因和结果+理论上需要改善的肌肉+不良的日常动作示范
01:49
具体⬆️训练方式
平时要多注意 意识到头有没有前伸
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头前倾原因和结果
00:22
▪️体态问题➡️不良生活姿势/习惯➡️截图放笔记最后面了
▪️拧巴的动作➡️肌肉力量失衡
▪️导致疼痛➡️甚至病变（颈椎病）
深层肌肉颈屈肌被过度拉长➡️软弱无力
后方失去弹性和韧性
灵活性也减弱
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01:18
改善方法
▪️激活颈部的深层肌肉➡️转头运动
▪️拉伸紧张的肌肉
eg.胸锁乳突肌 后脑勺枕骨后侧肌肉
▪️强化软弱的肌肉
颈部前侧深层的颈屈肌
颈部后侧的肌肉
▪️强化颈部灵活性➡️做灵活性训练
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不良的日常动作⬇️
