节食减肥导致便秘怎么办？

节食，少食者更容易便秘，为什么呢？

来看看便秘是怎么发生的吧。

先说大肠。大肠由阑尾、盲肠、结肠、直肠和肛管组成，围着小肠转一圈，全长1.5米，甚是壮观。

大肠的作用简单来说就是造屎和运屎。

大肠通过吸收食物残渣里的水分，一边把稀糊糊的残渣捏成香蕉状的便便，一边把便便送往菊花，最后临门一脚，把便便挤出人体。

大肠一生都和便便打交道，关于便秘的原因，大肠最有话说。

货源质量差

我们大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。

自从接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣，我们就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。

便便在大肠的时间太短，就会太稀，人们就会拉稀。

便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度；

运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶性循环，就搞出了便秘。

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那便便为啥在大肠里停留那么久呢？

便便要达到一定体量才能启动运输机制。

有些女生爱美节食，导致便便体量不够起运标准，我们只能等攒够了量再起运。

那些先到达的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。

小提醒：不想便秘要多吃饭，更要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

因为纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加便便的体积，让便便尽早达到起运标准，助你产出香蕉便便呦！

运送力下降

要把那么多便便运出去，全靠我们一身平滑肌的缩放产生动力，一点点地把便便往前运。

有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，搞得我们也失去活力，运送能力直线下降，延长了便便的滞留时间，搞得便便又干又硬，最终搞出来便秘。

不想便秘该怎么做呢？

吃好喝好

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。

没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。

规律作息心态好

夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！

压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

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锻炼身体活动肠子

只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。

锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。

来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。

躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利！

便秘的治疗思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。

药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。

泻药类

目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。

优点是见效快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底治愈便秘。

泻药类药物也分几个帮派。

有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。

还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。

除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。

另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。

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促肠动力类药物

让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。

大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。

五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。

如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。

莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。

注 意：便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊！