恼人的眼疲劳-于怀宇
重点：
意识到自己错误用眼习惯，纠正后养成良好用眼习惯。
不要完全依靠眼药水治疗，绝大多数眼药水有防腐剂，如果使用不当，会造成眼部稳态恶性循环和其他。
最重要的是避免用眼过度，控制用眼时长和用眼频率，30分钟远眺3分钟
眨眼训练，恢复正常眨眼频率。（长时间用眼，眨眼频率会显著降低，造成干眼）
不要忽略睑缘炎对眼部影响。睑缘炎经常误诊为视疲劳综合征，两种疾病有许多相似症状。
近年来说眼干涩、酸胀，心烦的人越来越多。这究竟是怎么回事呢？这就是一种叫做眼疲劳的症候群。除了上述症状外，还可能有视物模糊，甚至视力下降，从而直接影响着人的工作与生活。
引起眼疲劳的原因很多，其中主要有：
屈光不正：即近视、远视、散光、老视（老花）。眼睛看远（主要是远视及散光眼），看近都需要使用较多的调节力，参与调解的睫状肌长时间、频繁地收缩、舒张都会产生疲劳。特别是到了老年，晶状体逐渐硬化，弹性降低，使用较多的调节力仍不能看清目标，只好戴一副老花镜来补充调节的不足。如图：
矫正近视、远视眼成像在视网膜上
屈光不正如不能及时正确矫正，如散光眼，无法成像在一个焦点上，就需要不断使用睫状肌的调节作用，不断地变换焦点，过度地运用调解，久而久之，睫状肌的疲惫不但会引起眼疲劳，还会导致相应的神经痛。同理，45岁以上的老年人，眼睛开始老化，若不及时佩戴老花镜也容易发生眼疲劳。
睑缘炎及干眼：睑缘炎的早期也有干涩、痒、烧烁感等类似症状，早晨尤为明显。引起干眼症后，除上述症状加重外，还增加了异物感、瞬间刺痛、畏光、眼红等症状。如图：
从图中我们看到睑缘炎破坏了睑板腺开口，必然会影响泪液分泌及泪膜稳定，从而导致干眼。裂隙灯检查，泪液分泌试验及泪膜破裂试验，可排除睑缘炎及干眼。
患有其他眼疾：患有角膜云翳、晶状体浑浊及其他眼疾，为克服视物不清，就频繁使用调节，虽于事无补，却引起了眼疲劳。
体质及生活因素：缺乏锻炼、生活不规律、失眠、烟酒过度、不注意用眼卫生均易发生眼疲劳。
年龄因素：40岁以上的人，眼睛开始老化，但又未及时配戴老花镜，就易发生眼疲劳。另外老年人泪液分泌减少，患睑缘炎的较多，泪膜不稳定，易破裂，均可引起眼干涩、酸胀等症状。
用眼过度：这是最重要，也是最常见的原因。特别是中老年人眼疲劳的最常见的原因。
近年来，随着互联网和智能手机的普及，许多人上班用电脑，下班玩手机，眼睛几乎不离屏幕，眨眼次数明显减少，眼泪分泌相应减少，加上频繁闪烁的屏幕又强烈刺激着眼睛，自然会引起眼疲劳。已经退休的老年人有着大把的时间，他们常常长时间流连于微信等丰富多彩的虚拟世界。长此以往，必然导致眼疲劳，加上老年人患睑缘炎的人又比较多，进而引起干眼者不少，这是老年人干眼的又一新特点。因此需要提醒老年朋友：上网时间不宜过长，休息一会（至少5~10分钟），每次持续时间不宜超过30分钟。
环境因素：工作或学习环境照明不足，或在视距不固定的车、船上读写，均可致眼睛紧张和过多使用调节力，易发生眼疲劳。
缓解方法：缓解和治疗眼疲劳尚无特效方法，应以预防为主。克服不良生活习惯，生活规律；及时矫正屈光不正；治疗相关眼病等等。
一旦产生眼疲劳症状，可滴用人工泪液来缓解症状。
热敷眼罩：敷于眼部10~15分钟，可使眼疲劳即刻缓解。
最重要的是避免用眼过度，不要长时间使用电脑、手机，手机屏亮度不宜过大；有意识地多眨眼睛；眼部按摩，适当补充一些叶黄素、胡萝卜素、维生素A、B2、C、E有助于预防和缓解眼疲劳。
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原创：于怀宇
