宁德时尚美健康说丨寒露生，秋风起，养生攻略看这里

寒露，二十四节气中的第十七个节气，

也是24节气中最早出现“寒”字的节气。

《月令七十二候集解》说：

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

此时气温较“白露”时更低，

露水更多，昼夜带寒意。

天气渐渐从凉爽转为寒冷了。

保暖防寒的工作自此开始······

# 寒露时节 健康养生#

饮食篇

食疗的功效，遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调弄。特别是夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。

饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外应“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗、橘子等，可以起到滋阴润肺养血的作用；

少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品；多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜；年老胃弱的人可以晨起喝粥以益胃生津。

起居篇

寒露过后昼短夜长，阳气开始收敛。对人而言，此时的养生需要注重人体阳气的积蓄。在起居时间上，应当顺应节气做相应的调整，以早睡早起为宜。

这是因为早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，让人一整天都身心愉悦。年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。宜“早卧早起”，不要熬夜，每晚尽量在22:30之前入睡。

日常里应多运动健身，但是不要太过激烈，但是也不能瘫着一动不动。可以在饭后消消食，散散步。晨起的时候，可以慢跑一下。只有健康富有阳气的身体才能抵挡冬日的到来，运动的一天也是健康的一天哦！

保暖篇

寒露过后，气温渐渐降低，也是容易引发感冒的时节。宜薄衣御寒，适时逐件增加，也就是所谓的“秋冻”。“秋冻”顺应了“阴津内蓄，阳气内收”的需要，避免阴津、阳气过度外泄，提高机体耐燥御寒的能力。

不露脚

老话常说“寒从脚底生”，而长辈们看到我们露出脚踝，也会时常劝说我们放下裤脚也是这个原因。如果脚踝已经被寒气入侵，或者本身体质就偏寒、阳气不足的话，每晚睡前可通过泡脚的方式使下肢血脉畅通。

一般说，泡脚时间不宜过长，20分钟即可。若是条件允许，也可以边泡脚变按摩，促进血液循环，滋养肾水，补阳还不上火。

防颈寒

头为诸阳之余，而肩颈更是阳气的集合之所，将我们的颈部受寒，相当于打开大门让外邪入侵。所以白露之后，我们可以戴个围巾，薄厚可根据气温的变化适当调整。一般来说，初秋可以带条薄围巾或者纱巾，而入冬之后，就可以佩戴一条厚围巾，避免寒气进入。

养好鼻

肺通窍于鼻，鼻是外邪侵入主要口岸。特别是入秋之后，昼夜温差大，鼻子容易干燥发痒打喷嚏，特别是鼻子容易过敏的人群，就更不舒服了。

建议大家不妨“以寒制寒”，每天早上或出门前先用冷水搓搓自己的鼻翼，这样有助于增强鼻粘膜的免疫力。另外，用冷水洗鼻子也是一个不错的方法，能有效改善鼻粘膜的血液循环。

护好腰

腰是肾之府，一旦腰觉得冷了，它就会“闹情绪”，进而身体产生不良反应。特别是女性朋友们，如果是让自己的腰部受凉，不仅仅是会导致很多腰背部疼痛的反应，还会导致自己的月经也会变得不调，每次来月经的时候都会感觉到自己的腹部异常疼痛，痛经的程度也是越发严重。

因此，在气温变凉之后，我们可以经常用双手搓腰。具体做法：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

但是也有小姐妹反应：自己按摩除了比较费时费力外，采用的手法和力度也往往不够。如果想达到更好的效果，那就来宁德时尚美美容连锁机构。

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并且宁德时尚美的按摩师会通过恰到好处的力度进行按摩，增加肩颈部位的温度，加速血液循环，防止肩颈堵塞。

更重要的是，长期按摩身体，可以扩张毛细血栓，使血液循环增强；促进皮肤新陈代谢，强化按摩效果，加强皮肤对营养物质、氧气等更好的吸收，增强肌肤通透性使皮肤红润光泽，重回年轻状态。

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