天津抑郁症医院排名 抑郁症患者如何做好自我管理

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

随着时代的的发展，生活和工作的压力越来越大，抑郁症成为高发的精神疾病。抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，主要临床表现是三低，包括情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，部分患者还有躯体症状。该病治疗时间长，病情易复发，可使患者对治疗失去信心，产生抵触、烦躁等不良情绪，良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正确的健康行为，有利于治疗顺利开展，控制病情进展，提高患者病情恢复速度。

抑郁症治疗时间长，病情易复发，可使患者对治疗失去信心，产生抵触、烦躁等不良情绪。良好的自我管理能力可促使患者采取并保持良好、正确的健康行为，有利于治疗顺利开展，有利于患者控制病情，从而提高患者恢复速度。

不妨学习一下下述方法，有可能让你的负面情绪变得容易忍受！

养成良好的生活习惯

在平时生活中需要早睡早起不可以长期熬夜，在晚上睡觉的时候可以喝一杯热牛奶或者是选择用热水泡脚，这样可以增加睡眠质量。

坚持锻炼

抑郁症会让病人慢慢变得懒散，不愿意活动，加强锻炼可以使患者的内心也慢慢的放松下来，情绪可以得到改善。通过运动可以增加身体抵抗力和免疫力，同时通过运动还可以分泌体内的多巴胺，可以让人产生快乐的感觉，同时通过运动还可以促进血液循环。

外出交际

抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

饮食调整

时刻牢记食物就是你的能量，抑郁症会干扰你身体的饥饿信号，大多数营养学家都同意：你一天需要吃三顿饭，不管你的时间如何安排。你早餐不饿？那就找一些简单食物，即便没有食欲，也要试着在正常用餐时间添加一些蛋白质，也可以添加一些水果或蔬菜，不可以吃高热量高脂肪类的食物，以恢复正常的饮食习惯，同时需要戒烟戒酒。

做感兴趣的事

如以前喜欢唱歌、画画、读书等，现在工作之余需要重新找回乐趣。现在有很多认知行为治疗的书籍，可以通过看书记录自己的情绪，调整认知歪曲，做能够改善情绪的事情，有助于情绪好转，有助于减轻抑郁程度。

如果经上述方式调理后症状不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。

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