用这7个姿势玩手机，放松颈椎，缓解腰背疼痛！

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首先将枕头横着放挡在上面，颈椎位于枕头的上演，胸椎位于枕头的下眼，让颈椎向后自然伸展，同时舒展胸椎，有利于纠正驼背，改善颈椎生理曲度，缓解颈椎疼痛，还能同时锻炼手臂。

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❥(^_-)㉿接下来保持实现有姿势将胯部打开，双脚相对，有助于开髋开胯，拉伸大腿内侧。

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三、在臀部位置也放一个枕头，让腰部完全贴在床上，双腿弯曲，这个动作有助于纠正骨盆前倾，舒缓腰椎压力。

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四、将两个枕头竖着叠放在一起，腰以上的部位趴在上面，这个动作可以温和地强化腰部肌肉，对腰突和腰椎曲度变直的朋友们很有帮助。同时他也能对肩胛两侧进行拉伸放松，适合。肩夹疼痛的朋友们

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五、保持上面的姿势，将一条腿弯曲，这样趴着可以很好的舒缓腰部疼痛，但记得要两边交替着做。

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六、双腿分开，将枕头放在中间，用青蛙趴的姿势趴在上面，这样可以拉伸大腿内侧，有助于开胯，还同时能纠正骨盆前倾，缓解腰痛。

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最后，将双腿合并，两个枕头垫在腿上，缓慢往前爬，像婴儿一样的姿势，它可以帮助你。舒缓腰酸背痛如果觉得困了，也可以随时放下手机，闭上眼休息一会儿，怎么样，你学会了吗？