6.11/背

    正式组负重3kg不标准引体7个，第二组1.5kg不标准引体9个，第三组徒手不标准引体11个。杠铃正手划船43kg勉强12*3。反手杠铃划船40kg勉强12*3。徒手反手引体6*3也是非常勉强。哑铃弯举和哑铃锤式弯举都降低到8kg各10*3，相对做的好一点，不过还是非常吃力。

    今天的正式组我是非常满意的，相较上次背训算是有肉眼可见的提高，不过两个划船动作的发力发力方式好像有问题，下个循环再试试按照新理解去完成他们，另外再适当降低一点重量，加强动作质量的提高，不盲目追求上重量。

    量力而为，心存敬畏，越来越好