年过50要“养骨”，少吃鸡蛋和牛奶，多吃这5样，腿脚有劲精神好

前言：

随着年龄的增长，骨骼健康也要重视起来了。人到五十多岁，要注重骨骼的保养，骨骼的健康与否，直接关系到人体的稳定性和灵活性。饮食对维持骨骼健康有很大的作用。今天，让我们一起来看看那些有助于改善骨骼结构，增强四肢力量的食谱和方法吧！

一、为何要养护骨骼健康

骨骼是人体的支撑结构，又是钙的贮藏库，当人老了，骨头里的钙就会慢慢地丢失，从而造成骨密度的降低，容易出现骨质疏松、骨折等疾病。因此，对于50岁以上的人来说，维持骨骼的健康尤其重要。

当我们身体有了一个好的骨骼后，就会使你在做一些事情时更加的灵活。如跑步、爬山、跳舞、打球等，都会使你在运动时更加轻松。身体也会更平稳，不会因为一点小伤而大叫，思维也会更活跃。

二、少吃鸡蛋和牛奶的原因

人们普遍认为，鸡蛋和牛奶都是很好的补钙食品，但50岁以上的老年人如果吃太多，可能不利于他们的骨骼健康。蛋和奶的蛋白质含量很高，如果摄取太多，会增加体内酸性负荷，造成骨头里的钙丢失。所以，蛋、奶的摄入量应适当，但不可过量。

三、多吃这5样食物，提升骨骼健康

1. 鱼：富含维生素D和Omega-3脂肪酸的鱼类，例如三文鱼、鳕鱼等，对骨骼的生长及钙的吸收有很大帮助。

2. 蔬菜：菠菜、油菜等含有丰富的维生素 K及叶酸的绿叶蔬菜，能提高骨头的硬度及弹性，降低骨折的概率。

3. 坚果：坚果，如杏仁，核桃，花生，还有芝麻，亚麻籽等，都含有丰富的钙，镁和维生素 E。

4. 豆类食物：豆类食物如大豆、黑豆等，含有丰富的蛋白质、钙质及异黄酮，对提高骨质密度及维持骨骼的健康有很好的帮助。

5. 优酪乳及乳制品：选用富含钙、维生素D及蛋白质的低脂乳及乳制品，可加强及稳定骨质。

四、其他保护骨骼健康的建议

除了吃东西，我们还可以通过以下几种方式来维护骨骼健康：

1. 有规律的身体锻炼：适当的有氧锻炼及高强度锻炼，能强化肌肉及骨骼，增加骨量。

2. 充分晒太阳：日光中的紫外光能帮助维生素 D的合成，增加钙的吸收。

3. 不抽烟，少喝酒：抽烟和喝酒都会导致骨头里钙离子丢失。

4. 不要吃得太多：长期吃得太多会引起营养不良，对骨头的健康也会有不利的影响。

5. 定期体检：定期骨密度检查和相关检查，及早发现和处理骨骼问题。

饮食及生活方式对维持骨的健康具有重要影响。多吃富含营养素的食品，合理的膳食结构，适当地锻炼，保持良好的生活习惯，不仅可以延年益寿，还能使你的双腿充满力量，精神饱满。记得，50岁以后还来得及，从此刻起，保持骨骼健康，迎接更健康，更充实的生活！