不一样的内观禅修
文/悉达阿汤哥
一提内观禅修/Vipassanā，多数人反应就是葛印卡/Goenka内观。事实上，内观简单说就是向内看，观察身（即身体）受（即感觉）心（即情绪和心意）法的生灭，是佛教南传上座部的传统修行法门，中国禅宗和日本的曹洞宗也发展了各自的内观法门。之所有一提内观，很多人反应就是葛印卡内观，是因为葛印卡内观去除了宗教色彩后传播影响比较大，比如很多阿斯汤加的练习者会同时练习葛印卡内观，但葛印卡内观并不是唯一的内观修法。
在内观禅修中，不主张使用数息、持咒等方式冥想，因为内观禅修认为，无论是数息还是持咒，都是用分散注意力的方法把情绪和心意压抑下去了，暂时压抑的情绪和心意的并没有消失，还会通过另外的情形爆发出来。只有彻底的观察情绪和心意，才能让情绪和心意现形和解决。例如愤怒就是愤怒，当我们能够觉察愤怒的情绪升起，带来的呼吸和身体变化，愤怒的情绪就会失去力量，我们对抗愤怒，压抑愤怒，或者忽视愤怒，都不过是某种程度的滋养愤怒，让愤怒潜伏或者形变成其他形式。
需要说明一下的是，悉达这里并不是否认数息和持咒的冥想方式，而是希望当你练习内观禅修时，应该尽可能遵循内观禅修的背后的逻辑和练习方法，而不是从入门开始就随意杂糅各种方法。
作为一门讲究实修的法门，内观禅修的核心是观息和觉知。向内看，通过呼吸的长短、急缓、软硬和冷暖，如实的观察自身。内观禅修强调观察呼吸而不是控制呼吸，把呼吸的自主权交还给身体，只是旁观身体的自然呼吸。
在观察呼吸的同时，一般葛印卡的实修的方法是前三天观想人中这个部位，后面就继续深入心的生灭了。从悉达参加李想老师的十日内观禅修课程来看，一般人并没有能力在三天时间里完成对人中这个部位的观想，多数人的专注能力达不到这个水平。换句话说，多数人内观禅修，还没学会走，就开始跑了，基础没打牢。李想老师认为，从观息入手，更合适的观想地方应该是鼻尖，通过出入息观想鼻尖，这样才能让关注点留在出入息的接触点鼻子，而不是随着呼吸在全身乱跑。
如果你能够观想出鼻尖的样子，这是点，那么可以加上鼻中隔的观想，这是线，再加上左右鼻翼的观想，加上鼻尖向下的弯钩部分，然后才到人中的观想，这是面。如果你能够观想出来完整的鼻子和人中，点线面都具备了，那么你就能开发出鼻子完整的功能性。有人会奇怪，鼻子不就是呼吸吗？还能有啥功能性？内观禅修实修，就是要开发身体原本具备的功能性，实现身体成就。当你能够切实在身体上观到鼻子的真实样子，而不是在脑子中臆想出来，那么鼻子就会展示它更精微的功能。
我怎么知道我观到的是鼻子的真实样子还是脑中臆造出来的？一旦你能够观想点线面了，你会在身体上体会到相应的觉知，你能感觉到真正精微的呼吸，明白呼吸的长短、急缓、软硬和冷暖的区别，并不是说说而已。你体会到这种呼吸的精微后，就会明白阿斯汤加练习者常做的左右鼻孔交替呼吸法/Nadi Shodana的练习，完全可以不用手就能完成，这不是什么不可思议的奇迹。同时你也会感觉由于鼻子功能性的重新发现，带来的整条脊柱的舒展，这种舒展的感觉，会让你能够坐的更直，坐的更久，身体障碍仿佛完全不会影响到自己。
实修法门，注重的就是这些身体实实在在的感受，所以在李想老师的禅修中，强调中国禅宗的身正，即双盘莲花坐。因为身心一体，只有身体正直不失衡，心才能正直平等不失衡。双莲花盘坐是检验身体左右是否失衡的一个体式。在很多禅修中，我们经常能听到把坐禅的入门称为打熬筋骨，或者更直接称为“熬腿子”。无论是打熬筋骨还是“熬腿子”，比拼的都是意志力，拼意志力能够胜出的，绝非一般人。正因为如此，打熬筋骨这个办法也不适合一般人练习，换句话说，坐禅的核心不是打熬筋骨，如果只做到打熬筋骨，那么已经落了下乘。
双盘打坐，如何忍受双腿酸麻胀痛，一直能够坐更久？事实上，我们前面已经给出了方法，即专注观想鼻尖，实现鼻尖到人中的点线面观想。当你的注意力完全集中在观想上面，就会发现，疼痛是受（感觉）也是念（心意），当你不理会不滋养腿疼这个念时（注意不是压抑也不是忍受这个念），这个念的力量就失掉了，它就不再是无法忍受的。如果你做到过，就明白这一点显而易见，如果只是脑子中想想，那么这好像是呓语。
明白这一点，就明白了我们想突破身体障碍，其实需要突破的是头脑障碍。突破头脑障碍，身体障碍也会得到解决。这二者本来就是一体。当我们身体不习惯双盘打坐时，我们的头脑就会升起各种念头来阻止我们，让我们必须回到原来的习惯才行，否则就会疼痛，会感觉腿坏掉了，会怀疑自己失去腿。当我们能集中注意力在鼻尖时，腿的酸麻胀痛就不存在了，我们根本感觉不到腿，这一刹那就是禅的力量，在这一刹那的定，让我们真正的活在当下，活在身心一体中。
之所以把内观坐禅称为实修，是因为专注和观想能力需要通过每天的练习得来，和瑜伽的体式练习一样，这些能力都会在身体上得到真实的反馈，实现身心一体，而不是造成巨大的身心割裂和冲突，也只有这样的实修，才能让我们内心平静，能量充盈，带给周围的人平和安宁的能量，让生活更美好。
