【东北大学】《滑冰教程》（全10讲）

1基本姿势

1.滑冰的基本姿势：两脚开立，与肩同宽；屈膝半蹲，含胸收腹，双臂自然下垂；两眼目视前方，重心在前脚掌上；

2.原地墩起练习：滑冰的基础姿势，两膝关节做上下的墩起动作；

3. 原地重心移动：滑冰的基础姿势，两脚开立，比肩略宽，做重心移动，重心平稳不要有起伏；

4.原地踏步练习：滑冰的基础姿势，做踏步练习；

5.侧向移动：滑冰的基础姿势，两脚平移，做横向行走；

6.向前行走－双滑：滑冰的基本姿势，两脚成外八字向前行走，待有一定速度后，两脚平行，做双脚滑行；

7.单蹬双滑：滑冰的基本姿势，单脚外八字侧向蹬冰，待有一定速度后，两脚平行做双脚滑行；

8.双蹬双滑：滑冰的基本姿势，双脚外八字交替向侧各蹬冰一次，待有一定速度后，两脚平行做双脚滑行；

9.双脚向前画弧：滑冰基本姿势，两脚成外八字，重心放在冰刀的后半部，双脚内刃蹬冰，向前滑出葫芦的形状，当滑至最大弧时，双脚尖内收做下一个动作；

基本站立姿势

原地蹲起

原地重心移动

原地踏步

侧向移动

向前行走 双滑

单蹬双滑

双蹬双滑

双脚前画弧状练习8 葫芦

2直线滑行

原地摆臂

单脚支撑

3压步

单脚连续侧蹬滑行

原地交叉步

单脚外刃支撑

交叉步定型

压步

4急转弯

曲线滑

原地急转弯

5起跑和急停

原地外八字剁冰

正面起跑

侧向起跑

原地转体90° 有跳起来的感觉

右侧急停

6倒滑和转身

倒八字行走

倒单蹬双滑

倒双蹬双滑

倒滑

单脚一步转身

双脚跳步转身

7综合技术