如何应对精神内耗？

    标题其实说得很清楚了，是应对精神内耗而不是解决精神内耗。

    为什么是应对？因为精神内耗基本没法解决。能解决的早就自己解决了，没法解决再怎么找方法大概率也是根除不了的。

    毕竟这世上最难的两件事，是把别人的钱装进自己口袋和把自己的想法装进别人脑袋。

    言归正传，先说说精神内耗是什么。

    精神内耗就是对未来的期待，对当下的迷茫和对过去的否定三者的统一。当着三个东西合在一起，就会产生精神内耗。

    要想根除精神内耗，只要这三个环节砍掉一个就够了。这就是最根本的解决办法。

    要么对未来不抱期望，彻底躺平；要么在当下不迷茫，不思考什么，埋头苦干，相信日子一定会越来越甜；要么肯定自己的过去，相信自己所作所为都是符合当时情景了，没有遗憾。

    当然我知道这三个东西都不是一般人能够做到的，真能开窍也不会继续看下去了，我自己都做不到。

    通俗点说，精神内耗就是你对自己的努力回报存疑，你不知道多久能产生回报，能产生多少回报，努力是打水漂还是高效还是低效，你不希望你的努力作废。

    那有人说可不就是这样嘛，那努力不就完了吗。

    但是还会有一点才是构成精神内耗最重要的东西，就是你会因为你未来收益的不确定性从而怀疑自己，控制自己的努力程度甚至不肯付出。

    但是你又会因为当下的自己不努力从而感到迷茫和空虚，你认为当下如果不奋斗了，那未来的美好愿景一定不属于你。

    也就是你既没有无脑努力的觉悟，又没有彻底躺平的勇气。

    根源就是你怕未来收益落空，又知道自己现在不奋斗那必然落空。然而你又想要这个收益。

    所以精神内耗的核心其实只有一个东西，就是收益。

    它和情绪无关，和个人的天赋也无关。

    为什么和情绪无关？因为情绪并不能影响你去获取这个东西。你不管再怎么调适情绪，你的潜意识里仍然抱有对于未来不确定性的恐惧和当下不努力的焦虑，这些精神垃圾只会越积越多。

    为什么和天赋无关？因为你认为你当下追逐的目标是因为你的能力不足，如果你能力更强你就没有内耗。可若你能力更强，你就不会追逐这个目标了，你还会追逐更远大的目标，所以这个差距仍然存在。

    好，如果看到这里，以正常思维，这时候我应该告诉大家要解决精神内耗得去做的事：

    1.晒晒太阳，能够促进你分泌多巴胺

    2.多运动，同上

    3.多找人交流，不要独处

    4.听音乐，放松心情

    5.吃甜食

    6.冥想

    这些有用吗？不得不承认，很有用。

    正如同治疗疾病，有急性有慢性，肯定是先治标后治本。当你的精神内耗已经很严重了，你应当优先尝试上述方法，不行了就去看心理医生或者精神科，加以药物治疗。

    在你已经逐渐平缓下来没有那么严重了，这时候就应该采取治本的方法了。

    找一张白纸，写上自己人生中过去的遗憾，目前所拥有的能力，以及未来想要的东西。

    你需要确认你的遗憾是否有挽回的余地，将来是否希望避免这些遗憾出现，如果想要避免，你要确定你愿意为此付出多少努力。

    你需要确认你目前所拥有的能力，知道自己能干多少分量的事情，你可以把多少事情推动到运气能够影响的成分甚至是几乎不需要运气（但如果完全不需要那大概率这部分事情也不会让你产生精神内耗）。

    你需要确定你未来想要的东西，你认为这些东西究竟是幻想还是十分必要。对于幻想的东西应该放弃，对于十分必要的东西应该坚定地奋斗下去努力争取。

    但通常来说更多让你产生内耗的东西你无法准确定义，你不清楚它究竟是幻想还是十分必要。

    你需要做个调研，根据这些目标达成所需要的能力一个个视察自己，判断自己的当前的能力。

    运气当然是不可忽略的因素，但你能做的只有尽可能地提升自己的能力，埋头苦干，把自己的能力推动到运气尽可能少影响的范围，减少自己的精神内耗。

    对于那些不论如何都难以企及但又十分想要的目标，你应当适当放弃自己的心态。为此并不需要付出太多的努力，对于这部分一是要做好最坏的打算，不给自己过高的期待；二是要将为此努力的过程化为快乐的过程，在为这部分事情努力的时候，你要认为这是在娱乐，在游戏中体验那样，而不是在残酷的现实中搏杀。

    如此一来，便能坦然接受现实，缓解精神内耗。