太原科大孙秀文：为什么有的人越睡越好，你却越睡越困

孙秀文

30年临床诊疗经验

　　个人简介

　　太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。

　　擅长领域

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。

　　行医格言

　　医学贵精，不精则害人匪细。

　　睡觉，称得上是最好的身体放松方式，好的睡眠对每个人来说是极为重要的。相信很多人都有这样的经历，周末趁着在家想多睡点补补觉，却发现越睡越困。

　　明明睡眠时间够了，可醒来还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢?

　　今天，就为大家解疑释惑。

　　

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　　千万不要试图挑战科学规律

　　如果你是一个每天定时起床的上班族，可能也遇到过这种情况：

　　白天被工作榨干，晚上10点就早早上床补觉，但早上7点醒来，比平时多睡了一个小时的你，非但没有感觉精力充沛，而是痛苦无比。

　　要解释这个现象，我们首先得了解一下睡眠周期的概念。

　　实际上，我们的睡眠并不是一个从入睡到醒来的完整过程，而是由3-5次睡眠周期组成的，它们就像是在你脑内循环播放了几场电影。

　　每一场电影，都分为非快速眼动期(NREM)和快速眼动期(REM)两个阶段。

　　当我们刚进入“电影院”，身体会进入惬意的休息状态，也就是非快速眼动期。它包括了入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段。

　　

　　随着时间的推移，你将进入快速眼动期。此时，你的眼球不停地左右摆动，大脑变得兴奋，白天的思考可能在此刻变成了迷幻的梦境。

　　虽然每一场“电影”的剧情有些不同，但平均每一场的长度都在90分钟左右。如果我们每天遵循这样的规律，在3-5个周期结束后醒来，人就会感到神清气爽。

　　举例来说，如果你在晚上11点入睡，那么在经历5个90分钟的周期后，大约应该在早上六七点醒来。

　　但当你提前到10点入睡，在早上7点时，你已经在下一个睡眠周期，此时叫你起来上班，自然会感觉到昏昏沉沉的，身体只会发出“我还想睡”的无力抗议。

　　特别是当你正好在非快速眼动期的深睡眠阶段醒来，可能是最为痛苦的。这就像是你正沉浸在电影的高潮部分时，后座的熊孩子狠狠踢了你一脚，把你打回了残酷的现实。

　　深度睡眠是一种很重要的东西

　　深度睡眠好的话，可以调节身体的各项生理指标，排除某些有毒的物质，从而让身体的各项生理功能和记忆功能都恢复到正常水平，同时还可以补充体力。

　　但如果是长时间的浅睡眠，就会导致人体的各种生理功能受到严重的影响。

　　1、心血管疾病：研究发现睡眠不足与心血管问题之间存在密切关联，比如高血压、冠心病、心脏病发作和中风。2、糖尿病：睡眠不足会影响身体调节血糖的能力，增加糖尿病等代谢疾病的风险。3、肥胖：研究发现人们睡眠不足时倾向于消耗更多的卡路里和碳水化合物。4、免疫缺陷：睡眠不足已被证明会导致免疫功能降低。5、激素水平异常：睡眠有助于身体正常产生和调节各种激素水平，睡眠不足可能会增加对激素的敏感性。6、心理健康障碍：睡眠和心理健康密切相关，睡眠质量差和抑郁症、焦虑症和双相情感障碍等疾病有很强的关联性。7、死亡风险：研究还发现睡眠不足和更高的死亡风险、较低的生活质量有关。

　　要想摆脱这种越睡越困的状态，除了要改变睡眠习惯外，还可以通过饮食的方式来调整，如：气血不足可多吃些黄芪、山药、大枣、龙眼等食物;平时也应该适当锻炼，建议每天外出走走，晒晒太阳，帮助全身气血循环。

　　当然，越睡越困还有可能是疾病的因素在作祟，比如睡眠呼吸暂停综合征就是很常见的一种，这种疾病多见于肥胖人群，具体可表现为睡眠打鼾、短暂气喘等。

　　还有一种叫“不宁腿综合征”的疾病也会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡，具体症状包括：睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、灼烧感等感觉。

　　如果是长时间的浅睡眠，要做好心理调整，严重的话，要及时到医院就诊。

　　这些诀窍，帮你睡得好：

　　饮食限制喝酒，尤其是在晚饭后;避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

　　环境卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

　　无法避免噪音者，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。

　　通风好如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。

　　最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。

　　光线暗尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。

　　温度舒服睡觉时，最合适的温度是在 26℃ 左右。

　　穿衣记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡，至于要不要脱光了睡……看你喜欢。

　　运动每天适当进行一些有氧运动，能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。

　　每天一次，每次半小时以上，自我感觉最累时，心率相比运动前增加30%~50%，就能达到不错的效果。

　　还有，热水浴、泡脚也能促进血液循环，助你好眠。

　　早上醒来还是很困的话，你还可以这样做：

　　在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样有助于大脑更快清醒。

　　早晨起来，做点简单的运动能够有效的帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益!

　　当早晨醒来睁开眼睛的时候，可进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，让你神清气爽。

　　按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过加快血液流动速度使大脑更加清醒。