帕梅拉 - 10min 上肢训练+阻力带|塑形背部 手臂 胸部|超强全新上...

1.俯身划船 左

2.俯身划船 右

3.颈后下拉

4.坐姿划船 右

5.坐姿划船 左

6.前侧提拉+颈后下拉

7.倒肩上推

8.宽距俯卧撑

9.上下平板撑

10.扩胸

11.颈后下拉

12.高位后拉 斜向

13.前侧提拉

14.窄距俯卧撑

15.三头肌屈伸

16.上下平板撑

17.弘二头肌弯举 右

18.慢速弘二头肌弯举

19.弘二头肌弯举 左

20.慢速弘二头肌弯举