第1周运动课表

根据之前健身教练说的，先无氧再有氧，自己建课表

星期一臀腿训练

星期二腰腹训练

星期三上肢训练

星期四臀腿训练

星期五腰腹训练

星期六上肢训练

星期天全身训练