大咖访谈：大肚腩到底怎么减？注意五方面！| Jeremy Ethier

1、唯一方法是在足够长的时间里持续制造能量差。（饮食控制+运动）

2、挑选最喜欢的相对健康的20种食物，通常归位以下6类：高蛋白、脂肪、蔬菜、淀粉、乳制品、水果。在6个类别中挑选3种，现在18种，剩下2种随意选，可以选酒可以选饼干，可以终身坚持的。

每kg体重摄入1.6g蛋白质足够。

饮食中摄入饱和脂肪多的人比摄入不饱和脂肪多的人更容易内脏脂肪堆积。

3、力量训练对整体减脂和腹部脂肪非常重要，可以让人在减脂时维持住更多的肌肉量。只减重不举铁会让身体缩水一号且无线条。

研究表明肌肉流失越多后期越容易感到饥饿，后期容易反弹。想减脂的话甚至可以不做有氧。但有氧是有帮助的，减脂期间每日消耗可能会逐渐减少，所以加入有氧来提高每日消耗水平。

4、睡眠受到严重限制的人会比正常睡觉的人多长出4%的腹部皮下脂肪（+8%相比+4%），且会比正常睡觉的人多长出11%的内脏脂肪（+11%相比+0%），缺乏睡眠会导致暴饮暴食。所以建议每天最少睡7小时。

5、减脂失败原因：一是当总体重下降而腹部脂肪没明显变化时，认为这样做没有用就放弃。或者疯狂节食或疯狂有氧，不可持续。

其实除非天生腹部脂肪很少，否则必须体脂非常低才能减掉腹部脂肪，很多人往往都是最后才能减掉顽固的腹部脂肪。可以先骄傲的看着自己其他部位比如脸、腿、肩等部位减脂成功，从而保持耐心。

也可以多量腰围、照镜子、试衣服等，多体会身体感受，不要一直只盯着肚子，很多人往往都倒在靠近终点的位置，维持长久的耐心是重中之重。