重庆广达康复医院自己的睡眠怎么看才健康?

睡眠是人体的一个主动过程，可以恢复精力，缓解疲劳。但是，我们生活中有相当一部分人，睡眠时间表不规律甚至颠倒，显然对自身健康非常不利；还有的人睡眠正常，却无法帮助他们恢复精神，这让很多人感到苦恼和困惑。

健康睡眠的标准是什么？生活中哪些人更容易出现睡眠问题？在世界睡眠日到来之际，家庭医生在线有幸邀请到中山大学附属第三医院精神科主治医师张明来回答我们的问题。

健康睡眠的标准是什么？

说到睡觉，每个人的习惯都略有不同。有人认为睡8小时是标准，有人认为睡一会儿更健康，还有人认为只要睡6小时就能精力充沛。

针对这种观点，张明博士说:一个人的睡眠是否健康，取决于他的睡眠时长。因为生活中有相当一部分人可能睡眠不足6小时，有的人需要10小时甚至更长时间来保持精力。所以，判断一个人的睡眠质量，就是看他醒来后是否感到精力充沛，是否能全身心地投入到第二天的工作和学习中去。如果能做到这一点，就可以认为他的睡眠质量更好。

生活中哪些人更容易出现睡眠问题？

在中国，超过3亿人有睡眠障碍。成年人失眠发生率高达38.2%，90后睡眠不足60%。所以睡眠问题在很多人身上都是很常见的。

1.老年人

随着年龄的增长，老年人或多或少会出现一些躯体疾病，如更年期综合征、心血管疾病、风湿疼痛等。，可导致老年人睡眠障碍。

2.女性的

与男性相比，女性有一个特殊的生理周期，与人体内分泌密切相关。所以睡眠障碍的概率比较高。

3.有失眠史者。

对于有失眠史的人来说，对睡眠相对敏感，更容易出现习惯性失眠和精神性失眠。

4.患有某些疾病的人

对于一些患有抑郁症、焦虑症和强迫症的患者来说，他们也更容易出现睡眠障碍。比如一些躯体疾病尤其是慢性疼痛的患者，长期慢性疼痛，睡眠质量相对更差。

如何改善睡眠？

针对失眠等睡眠问题，张明医生认为，首先要保持平和的心态，睡觉时避免过多的胡思乱想，以免因害怕失眠而导致更严重的失眠。养成良好的睡眠习惯，避免睡前剧烈运动，避免烟酒，避免咖啡、浓茶等会兴奋大脑的饮料，是很有意义的。