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冬天来临，除了会感觉到非常冷，我们还会感到精神很疲惫，即使我们睡得再多也会感到困。

 

为什么一到冬天，就会感到精神疲惫而容易困呢？

 

因为冬日的阳光不如其他季节来的猛烈，常常会比较阴沉。由于缺乏阳光的照射使我们的精神状态也悄然受到影响。

 

也有研究认为，这种情绪与人体的生物钟有关。由于冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，因此造成情绪与精神状态紊乱。

 

这种轻度的萎靡被称为“冬季抑郁症”，又名季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。这种抑郁症与白天的长短，或环境光亮程度有关。

 

医学博士诺曼·罗森塔把它描述为“能量危机”，通常起病于成年期（平均起病年龄是23岁）。大约有1100万人被诊断为季节性情感障碍，而女性比男性更容易患病，比例大约是4（女）：1（男）。

 

现在这个季节正是冬季抑郁症的高发期，关于它的病因有多种说法。其中之一的原因是冬季的日照减少会使得人们的血清素分泌下降。而血清素会在一定程度上影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

 

如果你容易疲劳；情绪低落、没有干劲；不想动；觉得和人打交道很麻烦；睡眠过量，睡了很多还是很困；食欲增大……

 

或许你需要以下的修复序列来对抗冬季抑郁症，消除疲劳！

 

对抗冬季抑郁症

修复序列

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▌此序列适合所有水平的瑜伽习练者练习

若无体式习练经验的爱好者，请在专业的瑜伽老师指导下进行练习。

▌练习时间：30分钟

 

01

Supta Baddha Konasana

仰卧束角式

体式保持3-5分钟

 

02

Supta Virasana

仰卧英雄式

体式保持3-5分钟

 

03

Viparita Dandasana

倒手杖式

体式保持3-5分钟

 

04

Salamba Sirsasana

支撑头倒立

体式保持3-5分钟

 

05

Setubandha Sarvangasana

桥式肩倒立

体式保持5分钟

 

06

Viparita Karani

倒箭式

体式保持5-7分钟

 

07

Savasana

挺尸式

体式保持5-7分钟

除了练习上面的修复序列消除疲劳，天气不错的时候，大家别忘了多出去晒晒太阳！