2023年6月24日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

前几天看了报道，因热射病抢救无效去世的事，现在天气炎热容易出现中暑，不要马虎大意，热射病这么吓人大家一定要做好防范，特别注意以下几点：

1，“热射病”是中暑的极限，是致命性的疾病，应了解中暑的表现，头晕、乏力、大汗、口渴、注意力不集中。随后体温开始上升、发热，这就是轻度中暑了，这时应立即到阴凉通风的地方休息，补充水，不要等到加重了还要去医院治疗。

2，糖友们在夏天运动时，要躲开高温、高湿的环境，时间选在早、晚稍微凉爽时，运动时间不要超过半小时，预备好水喝零食，防止低血糖。

3，衣服选择透气性好的布料，勤换衣服，要注意补充水分，不渴时也要常补水。

4，空调温度不要调得太低，糖友们应避免一冷一热，使脑血管反复收缩，容易发生意外。

5，饮食应清淡，可常吃些含维生素C多得食物，芹菜、苦瓜、青椒、西红柿等，利尿除湿还消炎去热。

早餐：

1.杂粮饼，55克（面粉重量。小麦面、黄豆面、玉米面。）

2.五香豆干，122克

3.煮鸡蛋，59克

4.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，52克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.爆炒苦菊，172克

3.紫菜豆腐汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍丁，55克（面粉重量。小麦面、玉米面、黄豆面。）

2.上海青炒蘑菇，207克

3.卤鸡腿，104克

4.青菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，132克（桃的重量。）